Egészséges életmód Mit jelent az egészséges életmód? tiszta levegőt „Az egészség korona az ember fején, de csak a beteg ember láthatja azt meg.” (Egyiptomi közmondás) Mit jelent az egészséges életmód? tiszta levegőt italnak vizet ételnek nyerset a testnek munkát a léleknek jutalmat 1

Ésszerűen dolgozzunk és pihenjünk „Az embernek nyugalomba kell élnie, és összhangban szükségleteivel, vágyaival, hogy zavartalanul követhesse hivatását.” (Széchenyi István) a munka szeretetét már gyerekkorban meg kell tanulni olyan hivatást válasszunk, amit szívesen csinálunk, ami örömet okoz, amiben sikerélményünk van ha ezt nem találtuk meg, mindenképp legyen egy hobbink, ami feltölt, ami boldoggá tesz minden számunkra fontos dologra jusson időnk tudjuk felállítani a fontossági sorrendet „8 óra, 8 pihenés, 8 óra szórakozás” 2

Frissítő gyakorlatok fáradtság esetén „Hasznos munkának nincs fáradtsága.” (Magyar közmondás) légző gyakorlatok arc- és tenyérdörzsölés tenyerezés a szemen három perces gyakorlat ujjak összeérintésével erőkifejtés összeszorított ököllel, behajlított térddel feszültség levezetés fej finom ütögetése, ellentétes kar és láb ütögetése vállemelgetés váltott karral, oldalra nézve, pislogva 3

Az aktív és a passzív pihenés „Ki korán kel, aranyat lel.” (Magyar közmondás) pihenéshez is olyat válasszunk, amit szívesen csinálunk legalább két hetes szabadságot vegyünk ki, és azt ne nagytakarítással töltsük mindent tegyünk meg a jó alvás érdekében a pihentető alvás érdekében legkésőbb este 10-kor térjünk nyugovóra és sose feküdjünk le haraggal ha nem tudunk elaludni, igyunk nyugtató gyógyteát vagy mézes tejet, esetleg használjunk gyógynövényből készült álompárnát 4

Táplálkozzunk egészségesen „A táplálkozásban keressétek gyógyulásotokat.” (Hippokratész) nehéz feladat, de érdemes jól megtanulni sokféle nézet létezik, melyek sokszor ellentmondanak egymásnak mindenkinek magának kell megtalálnia a helyes arányt mennyiségileg és minőségileg egyaránt ismerjük meg szervezetünket és figyeljünk annak jelzéseire a szervezet csodálatos, mindent érzékel, csak érteni kell hozzá egészségromlás esetén az étrendet kell legelőször megváltoztatni 5

Az étkezés aranyszabályai „A mértékletesség a jólét titka.” (Magyar közmondás) alaposan rágjunk, ha nincs idő, akkor inkább ne együnk csak friss ételeket fogyasszunk, zöldséget, gyümölcsöt naponta együnk, édességet és gyümölcsöt egyszerre ne csak akkor együnk, amikor éhesek vagyunk amikor legjobban esik, akkor hagyjuk abba evés közben ne beszéljünk időnként tartsunk böjtnapokat mindig figyeljünk a szervezet jelzéseire! 6

Rendszeresen tisztálkodjunk „Tisztaság fél egészség.” (Magyar közmondás) naponta langyos tusolás hideg zuhannyal befejezve fülünket gondosan ápoljuk (gyufaszál, hajcsat tilos) csak semleges szappannal mosakodjunk frottírtörülközővel alaposan törülközzünk meg a vécézés előtt és után is mossunk kezet minden étkezés előtt kötelező a kézmosás pamut alsóneműt és pamut zoknit használjunk hetente mossunk hajat, naponta fésülködjünk 7

Fogápolás „A fogfájós mindenkit boldognak hisz, akinek épp nem fáj a foga.” (G. B. Shaw) minden étkezés után mossunk fogat jó minőségű fogkefével, és gyakran cseréljük rágjunk alaposan (sok sárgarépa, alma stb.) ne rongáljuk a fogainkat (dió, mogyoró) csökkentsük a cukor és édesség fogyasztását ellenőriztessük a fogainkat félévente rendszeres masszírozással, megfelelő szájápolással, vitamindús táplálkozással megelőzhetjük a fogínygyulladást 8

Óvjuk környezetünk tisztaságát „Aki a világot, vagyis a környezetét változtatni akarja, annak önmagának is változnia kell.” (Veres Péter) tartsunk rendet a lakásban, ne halmozzuk a felesleges tárgyakat „hátha szükség lesz rá” felkiáltással rendszeresen takarítsunk, a szemetest naponta űrítsük minél kevesebb sprayt, mosószert,szert használjunk a fehérre meszelt fal fertőtlenítő hatású gyakran szellőztessünk minél több fát és bokrot ültessünk 9

Háztartási balesetek elkerülése „Az előrelátás biztonságosabbá teszi az életet.” (Samuel Johnson) a háztartási eszközök legyenek hibátlanok mosogatás előtt csoportosítsuk az edényeket, a sérült poharakat, edényeket dobjuk ki a forró olajjal és gőzzel vigyázzunk, mindig nézzük meg, kikapcsoltuk-e a gázt elektromos készülékeket csak boltban vásároljunk és szakemberrel javíttassunk a gyerekektől elzárva tartsuk a mérgező anyagokat a szellőzőnyílást ne zárjuk el, a konnektorokat fedjük le 10

Minél többet mozogjunk „A henyélés az ördög párnája.” (Magyar közmondás) erősíti a csontrendszert és a szervezet ellenálló képességét javul a vérkeringés, megélénkül az anyagcsere jó lesz a közérzet, nő a fizikai aktivitás lelkileg is egyensúlyba kerülünk növekszik a koncentrálóképesség a mozgásszervi betegségek veszélye csökken minden életkorban szükség van mozgásra! 11

Ne mérgezzük magunkat „Ha önmagunkban nem leljük nyugalmunkat, hiábavaló másutt keresnünk.” (La Rochefoucauld) a dohányzás, az alkohol, a kávé, a kábítószerek és a túlzott gyógyszerfogyasztás egészségkárosító aki egészségesen gondolkodik és betartja az egészséges életmód szabályait, annak nincs szüksége ezekre soha ne ijesztgessük a szenvedélybetegeket, inkább minden eszközzel segítsük gyógyulásukat személyes példamutatással, türelemmel, szeretettel gyerekeinket meg tudjuk védeni ezen ártalmaktól 12

Figyeljünk lelki egyensúlyunkra „Az élet legfőbb rugója a szívben rejlik” (Henri Frederic Amiel) szeressük az embereket, a természetet, és szeressünk mindent, ami életünk része éljünk szeretetben legyen a családi életünk boldog mosolyogjunk és örüljünk mindennek legyünk türelmesek, elégedettek és hálásak ne bánkódjunk a múlton és ne aggódjunk a jövőn bocsássunk meg másoknak és magunknak is 13

Meditáció képzeljünk magunk elé egy csodálatos virágos rétet „Annyit él az ember, amennyit örömmel él” (Magyar közmondás) képzeljünk magunk elé egy csodálatos virágos rétet sétáljunk pár percig, lélegezzünk jó mélyeket fújjuk bele egy lufiba a bánatunkat, a fájdalmainkat kössük be jó szorosan, engedjük el, már nincs rá szükségünk a másik lufiba kerüljön mindaz, ami szép és jó volt életünkben de ezt ne engedjük, kössük a csuklónkra, naponta hívjuk le, az örömhormonok hadd töltsék fel lelkünket 14