Ugródeszka használata

Bevezető rész Sorakozó, jelentés és célkitűzés Bemelegítés elején 3 kör futás

Járás közbeni feladatok: - malomkörzés előre-hátra páros karkörzés előre-hátra mellhez tartással könyökhúzás kétszer és karhúzás kétszer bal kar magas tartás jobb kar mély tartás karhúzás 2x majd kartartás csere indián szökdelés törpejárás.

Alakzatban felállítva gimnasztikai gyakorlatok Mérsékelten nyújtó blokk gyakorlat: Kiindulóhelyzet: Bal láb a padon Törzshajlítás előre bal bokához 2x Kar magastartásban karhúzás hátra 2x Majd ellenkezőleg

2. gyakorlat Kiindulóhelyzet: terpeszállás magastartás Törzsdöntés pad érintéssel előre 2x Karhúzás hátra 2x.

Keringés fokozó blokk 3. gyakorlat Szökdelés helyben 3x 4. Ütemre ugrás a padra

Nyújtó blokk 4. gyakorlat Kiindulóhelyzet: bal láb a padon, kar magastartásban Törzshajlítás oldalra 3x 4. Ütemre K.h. Majd ellenkezőleg Térd rugózás helyben 2x Ugrás terpesz állásba, bal láb a padon, törzshajlítás előre bokaérintéssel 2x Majd ellenkezőleg

Keringési blokk 4. gyakorlat Szökdelés helyben 3x 4. Ütemre ugrás a padon keresztül

Erősítő blokk 6. gyakorlat Négy ütemű fekvőtámasz Kiindulóhelyzet: alapállás 1.ütem: ugrás guggolótámaszba 2.ütem:ugrás fekvőtámaszba 3.ütem: ugrás guggolótámaszba 4. ütem: ugrás terpeszállásba tapssal magastartásban.

Páros lábbal ugrás a pad tetejére, majd onnan ugrás le a padról Fő rész 1. gyakorlat Páros lábbal ugrás a pad tetejére, majd onnan ugrás le a padról

2. Gyakorlat Kilépés után ugrás a pad tetejére, majd onnan ugrás le a padról

3. gyakorlat 4 részes szekrény elé lerakott dobbantón páros lábú szökdelés, kéz a szekrény tetején.

4. gyakorlat Kilépés után elrugaszkodás a talajról, érkezés páros lábbal a dobbantóra, majd páros lábról szökdelés, kéz a szekrény tetején. Kiegészítő gyakorlat ( a 3.,4.,5.,6. feladat közben folyamatosan):Fogás a bordás falon mellső középtartásban, majd páros lábú szökdelés az első fokra, vissza,második fokra, vissza a harmadik fokra, vissza. Fejenként 5db minden dobbantón végzett gyakorlat után.

5. gyakorlat Nekifutás után elrugaszkodás a talajról, páros lábbal érkezés a dobbantóra, majd felugrás a dobbantóról.

6. gyakorlat Nekifutás után elrugaszkodás a talajról, páros lábbal érkezés a dobbantóra és elrugaszkodás a dobbantóról a szekrény tetejére. Onnan homorított leugrás a szőnyegre.

Játék: kiütő Sorakozó Befejező rész Készítette: Pécsi Lajos és Fedor Tamás