Orbán Attila, Simon Attila Edzések és a felkészülés hidegben 2011
1, A hideg hatása szervezetünkre, testünkre Testhőmérséklet csökken Kémiai folyamatok lelassulnak Magas energiafelhasználás a testhőmérséklet megőrzésére
2,Fontos teendők hidegben Figyeljünk a hőmérsékletre és a szélre Védjük a kezeinket és a lábainkat Öltözzünk rétegesen Kerüljük a túlöltözést A sapkáról A cipőről Ne maradjunk nedves ruhában Egyéb
3. Bemelegítés, Hidratálás, Regeneráció Hidegben merevebb izmok, hosszabb koncentráltabb bemelegítés Megfelelő mennyiségű és minőségű folyadékpótlás Regeneráció: dupla kényeztetés
4. A sporttáplálkozásról érintőlegesen Fontossága Energiabevitel Testtömeg és testösszetétel Folyadékpótlás
4.1. Étkezés edzés előtt, közben és után Edzés előtt közvetlenül nem célszerű enni A magas zsírtartalmú, fűszeres ételek lassan emészthetőek Fontos a folyamatos energiapótlás Gondoskodni kell az immunrendszer védelméről Óvatosan az étrend-kiegészítőkkel
4.2.A mikrotápanyagok Vitaminok Ásványi anyagok Nyomelemek
Zárógondolatok A téli edzések és felkészülés nagyobb odafigyelést kívánnak: Öltözködésben Edzésre és mérkőzésre készülésben Edzés alatt és után A regenerációba A sporttáplálkozásban A vitaminok és nyomelemek bevitelében.
Hová akarunk eljutni?
Módszer. A periodizáció Labdarúgás egyszerű játék:futás,rúgás és játék(Dr. Lakat Károly Annak pattan befelé aki többet tesz érte (Dr.Kenéz György) Az a világ legjobb csapata ahol a 20. a legjobb Az úszók,tornászok,14 évesen olimpiai bajnokok Labdaérintésszám
Filozófia