DOWN Alapítvány Vámos Magdolna 2016. TÁMOGATOTT ÜGYINTÉZÉS 1145 Budapest, Amerikai út 14. Tel.: (061) 363-63-53 e-mail: down@downalapitvany.hu Felnőtt, önálló élethez szükséges ismeretek Táplálkozás táplálkozási piramis DOWN Alapítvány Vámos Magdolna 2016.

Egészségünk alapja az étrendünk Bizonyos táplálkozási szokásokkal sokféle betegséget okozhatunk, vagy éppen megelőzhetünk. Az ételeink akkor táplálók és szolgálják egészségünk megőrzését - s ha kell, segítenek a betegségek legyőzésében -, ha összeállításukat a kiegyensúlyozottság jellemzi.

Általános ajánlás Az életünkhöz és munkánkhoz alkalmazkodó energiaszükséglet 12%-át fehérjéből, 30%-át zsírból 58%-át szénhidrátból fedezzük, ezenkívül változatos, gazdag nyersanyagválasztékkal biztosítsuk a megfelelő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot.

Táplálkozás, táplálkozási piramis Fogyasszunk kevesebbet ezekből: - vöröshúsok, - fehér (tehát nem teljes kiőrlésű) lisztek és ebből készült termékek - burgonya - cukrozott italok - sózott rágcsálnivalók

Étkezzünk egészségesen! Teljes kiőrlésű gabona Együnk különféle teljes kiőrlésű gabonát (például teljes kiőrlésű kenyeret, teljes kiőrlésű tésztát és barna rizst). Egészséges fehérje Válasszunk halat, szárnyast, babot és diót; korlátozzuk a vörös húsokat és a sajtot; kerüljük a sonkát, felvágottat és a feldolgozott húskészítményeket. Gyümölcsök Együnk különféle, változatos színű gyümölcsöket.

Étkezzünk egészségesen! Zöldségek Minél több és változatosabb zöldséget fogyasztunk, annál jobb. A burgonya nem számít ide, a sült krumpli fogyasztását mindenképp fogjuk vissza! Egészséges olajok Használjunk egészséges olajakat (például olíva- vagy repceolajat) főzéshez, salátához. Korlátozzuk a vajfogyasztást. Kerüljük a transzzsírokat!

Minden napra mást, mert az egyformaságot hamar megunod! Fő a változatosság! Minden napra mást, mert az egyformaságot hamar megunod!

Ügyelj a súlyodra is! Vigyázz, ha sokat eszel hamar elhízol, és leadni nehezebb a kilókat, mint felszedni !

Az egészséges élet feltételei összefoglalva: helyes táplálkozás, megfelelő folyadékfogyasztás, káros anyagoktól mentes kozmetikumok, természetes tisztító- és mosószerek használata, rendszeres testmozgás, friss levegő, megfelelő légzés, felesleges gyógyszerek mellőzése, gyógynövények és természetes táplálék-kiegészítők, lelki egészség, pozitív gondolatok, pihenés, kikapcsolódás

KÉR kiadványaink megtalálhatók, és letölthetők a http://downalapitvany KÉR kiadványaink megtalálhatók, és letölthetők a http://downalapitvany.hu/ oldalon: 3.Gruiz Katalin: MENTÁLIS AKADÁLYMENTESÍTÉS- Elvek, Etika, Gyakorlat 1. TŰZVÉDELEM- megelőzés, jelzés, menekülés 2. HOGYAN INTÉZZÜNK ÜGYET? Tudakozódás és ügyintézés hivatalokban, szolgáltatóknál 4. HOGYAN KÉSZÍTSÜNK KÖNNYEN ÉRTHETŐ ANYAGOT? - Útmutató