Modern edzésmódszerek

Az előadások a következő témára: "Modern edzésmódszerek"— Előadás másolata:

1 Modern edzésmódszerek

2 Modern edzésmódszerek
A mozgásszegény életmód hátrányai Mozgatórendszer: tartáshibák, ízületi instabilitás, sérülékenység Anyagcsere: elhízás, anyagcsere zavarok Idegrendszer: idegeskedés, szorongás, alvászavarok, labilis vegetatív szabályozás Szív-vérkeringési rendszer: magas vérnyomás, szív koszorúsér betegségek

3 Modern edzésmódszerek
A lakosság elhízottságának aránya

4 Modern edzésmódszerek

5 Modern edzésmódszerek
Edzés célja Fiatalok: Egészséges felnőttet nevelni. Utánpótlás nevelés: Eredményes felnőtt sportolót nevelni. Felnőtt: Világszínvonalú versenyző felkészítése. Egészségmegőrzés, egészséges állapot visszaállítása.

6 Modern edzésmódszerek
A teljesítmény tulajdonságai Erő Statikus Dinamikus Izom keresztmetszet Gyorsaság Koordináció Rostösszetétel (Gyors, Lassú) Állóképesség Szénhidrát és zsíranyagcsere hatékonysága Oxigén ellátottság: Légzés Szív

7 Modern edzésmódszerek
Átállítás Általános alkalmazkodás A speciális sportági teljesítőképesség minőségi megjelenése Adaptáció TELJESÍTMÉNY 4. hét 8. hét 16. hét hét IDŐ

8 Modern edzésmódszerek
Alapozás ÁTÁLLÍTÁS (3-4 hét): Mentális Szervek, szervrendszerek átállása Anyagcsere folyamatok gyorsulása … A speciális sportági fejlesztés alappilléreit a tornateremben kell letenni! ALAPOZÁS

9 Modern edzésmódszerek
Erőfejlesztés alapelvei Először a törzsizmokat kell fejleszteni! Fokozatos terhelés kicsitől a nagy ellenállásig. Pubertás előtt csak saját testes gyakorlatok.

10 Modern edzésmódszerek
Erőfejlesztés az állóképességi sportokban Sportág-specifikus, de elsősorban törzsizom és medence környéki izmok fejlesztése. Elsősorban statikus és nem dinamikus.

11 Modern edzésmódszerek

12 Modern edzésmódszerek
Sportág-specifikus fejlesztés Szinte minden sportágban a teljesítményt meghatározó legfőbb tényező, a szívizom működésének hatásfoka. Még az 1-2 másodperces erőkifejtésű sportágakban mint a súlylökés diszkoszvetés is. Az edzésmunka elvégzéséhez egyértelműen nélkülözhetetlen.

13 Modern edzésmódszerek
A teljesítményt meghatározó legfőbb tényező a szívizom működésének hatásfoka

14 Modern edzésmódszerek
Szívizom teljesítménye Nem sportoló nyugalmi pulzusa 72/perc – 5 liter Nem sportoló maximális pulzusa 180/perc – 20 liter Sportoló nyugalmi pulzusa 45/perc – 5 liter Sportoló maximális pulzusa 220/perc – 35 liter

15 Modern edzésmódszerek

16 Modern edzésmódszerek

17 Modern edzésmódszerek
A szív edzése I. Minden sportágban. Állóképességi edzésen keresztül. A szív edzettségének jelei: Gazdagabb koszorúsér keringés Alacsonyabb pulzusszám Magas maximális perctérfogat Balkamra megnövekedése Hosszabb regeneráció két szív összehúzódás alatt

18 Modern edzésmódszerek
A szív edzése II. Az állóképességi edzés minimum 20 percig tart, a maximális intenzitás % -ával. A szívnek 6-8 percre van szüksége, amíg eléri maximális teljesítőképességét.

19 Modern edzésmódszerek
Pihenés, tápanyagok Alvás hossza 8-9 óra (alvási periódusok). Megfelelő folyadék bevitel. Megfelelő tápanyag bevitel. (Teljes értékű táplálékok.)

20 Modern edzésmódszerek
Edzés célja Fiatalok: Egészséges felnőttet nevelni. Utánpótlás nevelés: Eredményes felnőtt sportolót nevelni. Felnőtt: Világszínvonalú versenyző felkészítése. Egészségmegőrzés, egészséges állapot visszaállítása.