Terhelés.

Az előadások a következő témára: "Terhelés."— Előadás másolata:

1 Terhelés

2 Stressz vagy inger? A sportteljesítmény növelése – MOZGÁSINGERREL Olyan külső vagy belső környezetből érkező hatás, amely a szervezetünkben változást idéz elő. Az ingereknek el kell érnie a KÜSZÖB értéket, azaz azt a legkisebb ingererősséget, amely a szervezetben válasz reakciót vált ki. Az ingerek az érzékszerveken keresztül fejtik ki hatásukat:

3 Inger források Látás – szinek, tér, formák, ellenfelek, szerek stb. Hallás – zajok, zörejek, beszéd, utasítások Tapintás – szerek, ellenfelek Mozgásérzékelés (kinesztézis) – izmok, inak, izületek helyzete Külső terhelés – tudatosan alakítható, változtatható

4 A Terhelés összetevői Ingerintenzitás – a felemelt súly nagysága, az időegységre eső mozgásgyakoriság, a mozgás sebessége, gyakorisága. Számítása viszonyítással – az adott mozgásfajtában az egyén által addig elért legjobb eredmény a 100%. Ennek alapján intenzitási zónák kialakítása – maximális, szubmaximális, közepes, alacsony Ingersűrűség – terhelés és pihenés közötti viszony: lehet szabályos és szabálytalan.

5 A változtatás lehetőségei
Azonos intenzitás és pihenőidő Azonos intenzitás rövidebb pihenőidő Azonos intenzitás csökkenő pihenőidő Növekvő intenzitás azonos pihenőidő Csökkenő intenzitás csökkenő pihenőidő Meghatározza: az edzés feladata

6 A terhelés összetevői 2. - Terjedelem – az edzésen alkalmazott valamennyi inger időtartama, illetve az ismétlések száma Időtartam – egyes izolált ingerek időtartama Bonyolultság – a mozgás, illetve a szituáció nehézsége, változékonysága Gyakoriság – az edzések száma

7 A terhelés mértékét az egyes tényezők közösen határozzák meg.
A terhelés terjedelme és intenzitása között összhangnak kell lenni, mennyiség és minőség fordítottan arányos. Összefüggés van a gyakoriság és a többi mutató – főleg a terjedelem között is. A terhelés mértékét az egyes tényezők közösen határozzák meg. EGYSZERRE CSAK EGY TÉNYEZŐT MÓDOSÍTUNK, ha a terhelést változtatni – növelni- szeretnénk.

8 Ugyanaz a külső terhelés változó belső terhelést eredményezhet
Belső terhelés – azok a pszichikai, fiziológiai és kémiai változások, amelyeket a külső ingerhatások kiváltanak: Jellege, mértéke az egyén terhelhetőségétől, az aktuális állapotától és a külső környezettől függ A belső terhelést a külső tényezők külön- külön és együttesen is befolyásolják Ugyanaz a külső terhelés változó belső terhelést eredményezhet

9 A Terhelések szintjei Terhelés mértéke lehet:
Optimális – az egyén felkészültségének, aktuális állapotának és edzés célkitűzésének megfelelő – a teljesítmény javulni fog Alulterhelés – a terhelés hosszabb időn át nem éri el a küszöb értékét - a teljesítmény csökkeni fog Túlterhelés – az adott terhelés meghaladja az egyén aktuális terhelhetőségét - a teljesítmény javulás alapfeltétele!

10 Mozgásinger adaptáció
teljesítőképesség szintje Külső terhelés túlkompenzálás Belső terhelés helyreállítás

11 alkalmazkodás Az alkalmazkodás létrejöttéhez szükséges:
Megfelelő ingererősség Megfelelő terjedelem A terhelés, pihenés ésszerű váltakozása Az alkalmazkodás csökkenő értéket mutat, ha a terhelés esik

12 Folyamatos terhelés Az alkalmazkodás jellemzői:
Teljesítmény nyereség Az alkalmazkodás jellemzői: mind tovább tud dolgozni hatásfokcsökkenés nélkül gyorsabban és teljesebben regenerálódik

13 Elfáradás Munkavégzés során a szervezet felhasználja a rendelkezésre álló energia forrásait. A források csökkenésével a fáradás jelei mutatkoznak. Izom, szellemi, érzékszervi, emocionális fáradás

14 Elfáradás I.Fáradás nélk. szakasz II.Kompenzációs sz.
III.Dekompenzációs sz. % Újabb edzéshatások eredménye II. I. III. Idő

15 A terhelés változása % a terhelés intenzitása lényegesen befolyásolja az elfáradási folyamat időtartamát Idő

16 Az elfáradás tünetei Különböző erősségű terheléseknél (Sotov, Ivanov, Harre)
Csekély terhelés Optimá- lis terhelés Határ terhelés Helyre- állás terhelés után Bőrszín Enyhe pír Erős pirosodás Igen erős pír vagy feltűnő sápadtság Tartós sápadtság több napig Izzadás Enyhe, közepes Erős izzadás deréktól felfelé Igen erős izzadás minden- hol Éjszakai izzadás

17 Csekély terhelés Optimális terhelés Határ terhelés Helyre-
állás terh. után Mozgás Megfelelő technikai színvonal Elvétve mozgás- hibák Koordiná-ciós zavarok, tartós pon- tatlanság A köv. edzésen mozgás-zavarok, erőtlen mozgás Figyelem koncent- rálás Normális, követi a magyarázatot Figyelmet- len, nehezen tanul Jelentősen csökkent figyelem, megnyúlt reakcióidő Köv. edzésen szellemi konc. képtelen

18 Túledzés - túledzettség
Harre, Israel. Két gyakori megjelenése van: 1. Basedovoid túledzettség Jellemző az izgalmi állapotok túlsúlya (mozgáskedvetlenség, alvás- és étvágyzavar, testsúlyvesztés, nyugtalanság, permanens izgalmi állapot) Hasonlít a pajzsmirigy túlműködés tüneteire

19 2. Addinozoid túledzettség
A paraszimpatikus beállás jellemzi (rendkívüli fáradékonyság, a teljesítmény nem éri el a régi szintet, miközben esetleg pihentnek érzi magát a sportoló) Mindkét esetben a vegetatív idegrendszer megváltozott tónusa lesz a domináns.

20 A túledzettség állapotának kifejlődése
1. Kezdeti stádium Sporteredmények rosszabbodása, vagy megtorpanás a fejlődésben (indokolatlan) Nem állandó és világos panaszok a fizikai állapot rosszabbodására Gyorsasági megterhelésekben objektív módon mért rosszabbodás

21 A túledzettség állapotának kifejlődése
2. Második stádium Sportteljesítmények határozott romlása Közérzet romlása, objektívan is mérhető szervezeti panaszok Az alkalmazkodás rosszabbodása a próbákban – valamennyi funkcionális megterhelés esetén

22 A túledzettség állapotának kifejlődése
3. Harmadik stádium Tekintet nélkül az állandó edzésekre tartós rosszabbodás a sportteljesítményekben Komplex változások a szervezet állapotában

23 Edzettség Pszichomotoros állapot Edzettséget meghatározó tényezők
alkati fiziológiás pszichés Egy tényező változása hat a többire is, illetve az edzettségi állapot változására. Edzettség - sportforma (az edzettség aktuális megjelenése) összefüggése

24 EDZÉSELVEK A teljesítményfokozás törvényszerűségeit, az edzésfolyamat sajátos követelményeit fogalmazzák meg. Didaktikai alapelvek Fokozódó terhelés elve – terhelésemelés optimális adagja sokféle megoldás – lineáris, platós, ugráló Egész éves terhelés elve – a szilárdságot a hosszabb, nagyobb megszakítás nélküli edzésmunka biztosítja

25 Terhelési ciklusok alakítása
mikrociklus - terhelés tervezése 6-8 napra makrociklus – képességek, készségek hangsúlyos fejlesztése időszaki ciklusok – tiszta felkészülés, vegyes felkészülés, verseny időszak, átmeneti időszak

26 Formaidőzítés - az edzettség meghatározott időpontra történő érvényesítése
edzés munka alakítása pszichés felkészítés környezeti tényezők figyelembevétele verseny körülmények ismerete táplálkozás, utazás ideje stb. - Edzés specificitás – életkornak, előképzettségnek, célnak megfelelő edzés

27

28 Összefoglalás Edzés – módszer, rendszer Edzéseszközök – pozitív, negatív Terhelés – külső-, belsőterhelés alul-, optimális-, túlterhelés túledzettség – basedovoid, addisonoid Terhelés alakítása – intenzitás, sűrűség, időtartam, terjedelem, bonyolultság, gyakoriság

29 Alkalmazkodás – mozgásinger adaptáció - túlkompenzáció Fáradás – szellemi, izom, érzékszervi, emocionális Edzettség –motoros, alkati, fiziológiás, pszichés tényezők Sportforma alakítása Teljesítmény – teljesítőkészség, teljesítőképesség Sporteredmény

30 A személyiség sportvonatkozású képesség rendszere
Erő, gyorsaság állóképesség Funkció öröm, félelem, fegyelem, beállítódás Mozgástanulás, Szabályozás, átállítás Észlelés, döntés, szelektálás, integrálás