Egészséges életmód: a testmozgás élettani hatásai

Az előadások a következő témára: "Egészséges életmód: a testmozgás élettani hatásai"— Előadás másolata:

1 Egészséges életmód: a testmozgás élettani hatásai
Egészségpercek Prevenció és egészségmegőrzés Egészséges életmód: a testmozgás élettani hatásai Margit Kórház Pásztó

2

3 Mitől függ az egészségünk?
Négy tényező határozza meg: Veleszületett tulajdonságok ( 20 % ) Életmód ( 35 % ) Társadalmi és természetes környezet ( 30 % ) Egészségügyi ellátás ( 15 % ) ( WHO hivatalos közleménye alapján )

4 Az egészséges életmód szabályai
Személyi higiéne Egészséges táplálkozás Több mozgás A dohányzás kerülése Az alkoholfogyasztás kerülése Drogtagadás

5 Az egészséges életmód szabályai
Stressz-tűrés, stressz-kezelés Baleset-megelőzés Kiegyensúlyozott szexualitás Orvoshoz fordulás kellő időben Együttműködés az egészségüggyel Egyéni környezettisztelet, környezetvédelem

6 Egészségvédelem Fókuszban a mozgás ( Inkább megelőzni, mint gyógyszerrel tünetet kezelni és „okozni” )

7 Fókuszban a mozgás Mediterrán piramis Napi fizikai aktivitás

8 A testmozgás élettani hatásai I.
Élénkül a vérkeringés és az oxigén szállítás Az izom és a szív vérellátása javul A szív izomzata megerősödik, nagyobb teljesítményre képes A belső szervek vérellátása javul Kapilláris keringés kialakulása A perifériás keringés javul Hatékonyabb a szív – tüdő munka A légzés gazdaságosabbá válik

9 A testmozgás élettani hatásai II.
Az izületek mozgásterjedelme, a lágyrészek rugalmassága növekszik Erősödik a csontrendszer, izomrendszer A mozgáskoordináció és a testmozgás javul Fokozódik a szervezet ellenálló és teherbíró képessége Jobb a fizikai teljesítmény Javul a szervezet oxigén felhasználása Koncentráció-képesség javul

10 A testmozgás élettani hatásai III.
Csökken az össz-koleszterin szint Pszichológiai hatások Javuló szubjektív energiaérzés Javuló közérzet Önbizalom növekszik, depresszió és szorongás mértéke vagy kialakulás veszélye csökken Szociális hatás Több optimizmus, lelkesedés, kreativitás Kisebb betegségtudat, kevesebb szövődmény Kevesebb munkahelyi hiányzás

11 Hogyan kezdjünk hozzá? Kor Nem Idő Hely Mozgás fajtája
nem lehet akadály!

12 Hogyan kezdjünk hozzá? Fokozatosság elve!
Dinamikus mozgás legyen, ne statikus Napi 30 perc, ha fogyni is szeretne, akkor perc Kornak és állapotnak megfelelő intenzitás Séta is testmozgás

13 Napi +30 perc mozgás: Nem szégyen és hasznos
1. Elkezdeni sosem késő! 2. Minden kezdet nehéz, ez sem lesz könnyű! 3. Nem szenvedni, hanem haladni érdemes! 4. Könnyebb társakkal, mint egyedül. 5. Lázasan, betegen nem szabad edzeni, sportolni! 6. Étkezés után csak 1,5 - 2 órával tanácsos az edzést kezdeni. 7. A kis izomláz jó jel a fokozatos kezdésről, nem a teljes kimerültség. 8. Az edzés bemelegítéssel kezdődik és levezetéssel végződik. 9. Legnagyobb ellenfél a saját lustaság és a rossz szokások éven felüliek kezdjék a sportos életmódot egy orvosi vizsgálattal, akkor is, ha egészségesnek érzik magukat +1 Rajt! Még ma!

14 KÖSZÖNJÜK MEGTISZTELŐ
FIGYELMÜKET!