Szabadátfordulások.

Az előadások a következő témára: "Szabadátfordulások."— Előadás másolata:

1 Szabadátfordulások

2 Tartalom Kézen átfordulás hátra Előkészítő és rávezető gyakorlatok
Kézenátfordulás hátra minitrampolinról,puha szőnyegre Szaltó előre A karlendítés 3 módja Szaltó hátra

3 Kézenátfordulás hátra /flick/
Magasabb súlypontú kiindulóhelyzet kialakítása Ugrás hátra kézállásba Korbett állás

4 Előkészítő és rávezető gyakorlatok
A gerincoszlop és váll izületi mozgásának növelése Repülő- kézenátfordulás előre Sótörést követően átfordulás hátra kézálláson át A helyes kiindulóhelyzet gyakoroltatása Két segítővel, lassan végigvezetve a mozgást Kézenátfordulás hátra ülésből ugrószekrényről segítséggel

5 Ugrás állásból hanyatt fekvésbe, puha szőnyegre /bálára/
Kézállás ugródeszkán vagy minitrampolinon és korbett állásba Kézenátfordulás hátra, két /ill. egy / segítővel Segítségadás: a közelebbi kézzel a combhajlítójánál emelve, a másik kézzel a távolabbi oldalon lévő csípőjét megfogva

6 Kézenátfordulás hátra minitrampolinról,puha szőnyegre

7 Szaltó előre Elrugaszkodás a talp elülsőrészéről karlendítéssel
Vállak helyzete A hát és a fej helyzete /zsugorhelyzet ,térdkulcsolás/ Csípő, térd nyitás, talajra érkezés

8 A karlendítés 3 módja

9 Előkészítő és rávezető gyakorlatok
Bukfenc előre Tigrisbukfenc /rövid ívű , magas/ Tigrisbukfenc több szőnyegre vagy szivacsbálára

10 Szaltó előre ugródeszkáról bálára ülésbe
Tigrisbukfenc több szőnyegre, kéz segítsége nélkül Szaltó előre, minitrampolinról három bálára Szaltó előre, szivacsgödörbe Szaltó előre, segítséggel Ugrószekrényről ugrás minitrampolinra, onnan előre szaltó bálára Szaltó előre bukfenccel folytatva Segítségadás: közelebbi kézzel a mellkast, a másik kézzel a hátát emelve forgatni.

11 Szaltó hátra Térdhajlítás,karleengedés
Gyors térd-és bokanyújtás,karlendítés Zsugorhelyzet felvétele, hát domborít, láb átkulcsol A forgást a térd meghúzásának segíthetik A talajra érkezést csípő és térdnyújtással

12 Előkészítő és rávezető gyakrolatok
Hátrabukfenc, térdkulcsolás a talajon Hanyatt fekvés lejtőn fejjel lefelé, hátrabukfenc guggolótámaszba Ugrás hátra hanyatt fekvésbe, fejjel lefelé, lejtőre állított bálába, ahonnan rögtön hátrabukfenc guggolótámaszba Hátra szaltó két, illetve egy segítővel

13 Ugrószekrényen kézállásból korbett a minitarmpolinra, ahonnan szaltó hátra bálára
Szaltó hátra gumiasztalon Segítségadás: a közelebbi kézzel a combhajlítóját emelve a másik kézzel a távolabbi oldalon lévő csípőjét kell átforgatni.

14 Köszönöm a figyelmet!