Hogyan lehetünk boldogabbak?

Az előadások a következő témára: "Hogyan lehetünk boldogabbak?"— Előadás másolata:

1 Hogyan lehetünk boldogabbak?
Készítette: Szakadáth Márton Felhasznált irodalom: Szondy M. (2009). Mit mond a pszichológia a boldogságról? In: Gutman B. (szerk.): A boldogság nyomában. Utak és tévutak. Jaffa Kiadó, Budapest, 35–83. Szondy M. (2008): Doktori értekezés tézisei: Optimizmus, Pesszimizmus, egészség és egészségmagatartás

2 Amiről szó lesz Mi a boldogság? Mi határozza meg? Mit tehetünk érte?

3 Mi a boldogság? „A boldogság, az egy érzés, ami nekem akkor szokott előjönni, amikor lehet h csak egy pillanatra de vmi vagy vki miatt elfeljtem az összes bajomat” „Ha teljesül egy kívánságom, vagy valami amit nagyon vártam…” „Segíteni valakinek valamiben, ami tényleg segítség a számára.” 

4 A boldogság fogalma a pszichológiában
Szubjektív jól-lét: Élettel való elégedettség Pozitív érzelmek magas szintje Negatív érzelmek alacsony szintje

5 A boldogabb emberek… Jobban teljesítenek kreativitást igénylő feladatokban Problémamegoldás során több lehetséges megoldási mód (~optimizmus) Nyitottabbak, kezdeményezőbbek, így több barátjuk van. Ás a párkapcsolatra is pozitív hatással van Jobb egészségmutatók, immunrendszer és élettartam

6 Mi határozza meg a boldogságot?
Sonja Lyubomirsky

7 Mit tehetünk a boldogságunkért?
Bagdy E. (Pszichofitness): kacagj, kocogj, lazíts, érints és segíts Mindenki számára elsajátítható

8 Tevékenységeink Testmozgás Flow-tevékenységek Önkéntesség 
Szociális aktivitások Kevesebb TV

9 Jó cselekedetek Altruista viselkedés Nem kell nagyszabásúaknak lenniük
Dicsekvés mellőzése: a környezet elismerésének, mit motiváló tényezőnek a kivédése

10 Szociális kapcsolatok ápolása
Minőségi idő együttes eltöltése Pozitív érzelmek kifejezése Támogatás nyújtása Konstruktív konfliktuskezelés: A béke nem a konfliktus hiánya, hanem a konfliktus kezelésének képessége (Dan Millman)

11 Célok Belső és külső célok Megközelítő és elkerülő célok
SMART, azaz a jól megfogalmazott célok 5 jellemzője: S – Specifikus, konkrétan megfogalmazott cél M – Mérhetőség: mennyiségi meghatározás, részcélok A – Attraktív: vonzó legyen a cél R – Reális: mennyire megvalósítható? T – Timing, azaz a határidők

12 Testmozgás Lehetőségeinkhez mérten napi 10 perc is pozitív hatással lehet Pl.: Lift helyett lépcső Egy megállóval hamarabb leszállni

13 Optimizmus és pesszimizmus szerepe
Szondy (2005) a megküzdés és az optimizmus, pesszimizmus Optimizmus Pesszimizmus Információgyűjtés Gondolatok elnyomása Aktív megküzdés és tervezés Feladás Pozitív átértelmezés Figyelem elterelés Előny keresés Kognitív elkerülés Humor A negatív érzelmi állapotokra való fókuszálás Elfogadás tagadás DE: Defenzív pesszimizmus

14 tanulságok A boldogság szerepe a: problémamegoldásban, kreativitásban, egészségmutatókban, szociális kapcsolatokban és a megküzdésben Nagy a genetikai hatás, de jelentős részben a kezünkben van boldogságunk alakulása

15 Köszönöm a figyelmet 