Magaslati edzőtábor Edzéselmélet II. Készítette: Pelyhe Árpád PEAUAAF.SZE

Magaslati hatások ●A magaslat előnyeit és hátrányait már az ókori Inka birodalomban is ismerték. ●Újkori olimpián 1968 Mexico. ○2240m ○25%al kevesebb Oxigén ○Kisebb légellenállás, ritkább levegő, ami kedvezett a rövid távú atlétikai számoknak

Magaslati edzésről pár szó ●Viszonylag új edzésmódszer ●Legjobb módja, hogy megnöveljük a sportteljesítményt. ●Az alacsonyabb nyomású oxigén serkenti a vörös vérsejt termelést. ●Természetes doppinghatás ●1500m től beszélünk magaslatról. ○Magaslati platók:1500m-2400m 2400m-4000m 4000m-7000m

Magasság és légnyomás Hőmérséklet csökkenés: 100 m-ként 0,5 - 1°C. Ultraibolya sugárzás nő. Csökken a gravitáció kis mértékben. MagasságLégnyomás Tengerszint760 Hgmm 1500m630 Hgmm 3000m520 Hgmm 4500m430 Hgmm 6500m330 Hgmm

Magaslati ingerek Pozitív hatások: A légzőmozgások könnyebbé válnak,jobban tágul a tüdő, megnőnek a belső légterek, Javul az oxigén kihasználtság, nő a vérmennyiség. A pulzusfrekvencia először emelkedik majd csökken. Negatív hatások: A reakció csökken és a koordináció romlik, Magaslati betegségek

Magaslati levegő hatásására 1.A magaslati levegőn lecsökken a hemoglobin oxigén telítettsége 2.Vesék eritropoetin (EPO) hormonokat választanak ki. 3.EPO által vörösvérsejtek termelődnek 4.Oxigénszállítás növekedésnek indul

Magaslati edzőtábori program ●Verseny előtt vagy tengerszinti nagy intenzitású terhelés előtt alkalmazzák. ●Felépülési idő = leépülési idő. ●4 hétnél kevesebb időre nem érdemes felmenni. ●4 hét terhelései: ○1. hét: Szoktató jellegű aerob munka (1000m-hez 1 hét alkalmazkodási idő) ○2. hét: Vegyes módon aerob jellegű terhelés maximális zónáig felmegy, anaerob csak ismerkedés jelleggel. ○3. hét: Legkeményebb aerob és anaerob terhelés. ○4.hét: Pihentető, csökkentett terhelés, leginkább aerob jellegű. Fontos a sok folyadékbevitel, megelőző vérkép készítése.

Magaslati betegségek Akut magaslati betegségek: Anaemiás hipoxia, Stagnáló hipoxia : m magasban alakul ki -Álmatlanság, hányás, szapora szívverés, étvágytalanság -Vérszállító szervek nem tudják szállítani az Oxigént -Szöveteg tágulnak, gátolják a keringést napon belül rendeződik Súlyosabb betegség a Tüdő vizenyő -2500m felett alakul ki -Tünetei: Légszomj, Habos köpet, melkhasi fájdalom, Ajkak elszíneződése. Legsúlyosabb formálya az Agyi vizenyő - Fejfájás, szédülés, zavart tudatállapot, halucináció majd kóma. -Azonnali orvosi kezelésre van szükség!

Magaslati edzés szimulátorok Komolyabb edző-komplexumokban már berendeznek speciális kabinokat - Céljuk, hogy a magaslathoz hasonlóan alacsony légnyomást és oxigénszintet állítsanak elő Maszk rendszer - Edzés során a oxigén mennyiséget változtatja meg

Köszönöm a figyelmet!