Jóga Testtartások avagy a „Pucér Háziasszony” JÓGA 3. ELŐADÁS 2016.04.14. Jóga Testtartások avagy a „Pucér Háziasszony”

I. Légzés – Önmegfigyelés szerepe II. Légzőgyakorlatok élettani hatásai III. A jóga mozgásrendszerének testi céljai

I. Légzés – Önmegfigyelés szerepe Miért fontos az interocepció, vagyis hogy meg tudd figyelni magadat? - tudj kommunikálni a testedről, értsd, amit mások mondanak neked - helyes mozgásodat össze tudd rakni, ne sérülj le. Mi a legegyszerűbb eszköze az interocepciónak/ önmegfigyelésnek? - a légzés Mit nevezünk teljes jógalégzésnek, sorold fel a légzés szakaszait!

II. A mély légzés élettani hatásai - szív tehermentesítése, - vér oxigénellátottságának növelése - vérnyomás-szabályozás - értorna - belső szervek tehermentesítése, átmozgatása és ezáltal vérellátottságuk, működésük egyensúlyban tartása - idegrendszer megnyugtatása, fejlesztése - vegetatív funkciók javítása - stressz kezelése

Leggyakoribb betegségek, amire a jóga légzőgyakorlatai jók - magas-, alacsony vérnyomás, szívbetegség - érszűkület - visszér - cukorbetegség, emésztési rendellenességek javítása, hormonális egyensúlytalanságok - mellhártya-gyulladás, hasüreg krónikus gyulladásos folyamatai - asztma, - epilepszia - stresszkezelés

III. A jóga mozgásrendszerének testi céljai Milyen képeink elképzeléseink értékítéleteink... vannak erről?

Amit a barátok gondolnak rólad, amikor kimész a szabadba jógázni…

Képek, amit a jógáról gondolnak… Amit a „szülök” gondolnak… Amit a „nagyszülők” gondolnak …

Képek, amit a jógáról gondolnak… Amit a „férfiak” gondolnak… Amit a „nők” gondolnak…

Képek, amit a jógáról gondolnak… Amit egy „kezdő jógázó” gondol magáról … Ami „valóban” történik egy új jógázóval …

Gyakorlat Ülő Álló ... Esak Garcia: https://www.youtube.com/watch?v=ZBctP5_jDME

Dinamikus mozgások

Statikus mozgások

Kombináld! Kareem Abdul Jabbar Bruce Lee Simone Biles

Izom aktivitása - idegrendszeri összefüggések Anizometriás - excentrikus - koncentrikus Izometriás

Izometrikus-Excentrikus-Koncentrikus összehasonlítás http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11717228 „Activation of human quadriceps femoris during isometric, concentric, and eccentric contractions. The mean activation levels during maximal eccentric and maximal concentric contractions were 88.3 and 89.7%, respectively, and were significantly lower (P < 0.05) with respect to maximal isometric contractions (95.2%).”

Izom - aktivitás összehasonlítása

A figyelem hatása „Strength gains by motor imagery with different ratios of physical to mental practice” Mathias Reiser1*, Dirk Büsch2 and Jörn Munzert1 1 Institute of Sport Science, Justus Liebig University Giessen, Giessen, Germany 2 Institute for Applied Training Science, Leipzig, Germany Original research article published: 19 August 2011 doi:10.3389/fpsyg.2011.00194 www.frontiersin.org

Erő növekvése a kiváló és a jó képzelőerővel rendelkező mintacsoportban | Strength gains for good vs. excellent IMC imagers. Data from the mental imagery groups (M25, M50, M75) are pooled. The values shown (relative changes of isometric maximum force from pretest to Posttest 1) are expressed as mean ± SE.

A jóga test-gyakorlatainak célja légzőgyakorlatok céljain túl a testi hatások tekintetében 1. a test valamennyi ízületének átmozgatása, 2. izomzatának erősítése, fejlesztése, ERŐ növelése 3. és ezek segítségével a légzőgyakorlatok élettani hatásainak felerősítése

Álló homlok-térd tartás gerinc hajlítása, izomerő, egyensúlyozás, keringésfokozás, hasűri nyomás, hasfalak erőssége

„JUMPING FOR WHAT?” https://www.youtube.com/watch?v=UCjEyjXO_Xw

Gyakorlatok, ászanák általános értelmezése Miért jó, és mi kell ahhoz, hogy odáig a páciens eljusson? Melyik póz kinek való, kinek nem?

Házi feladat Figyeld magadat, miközben cipeled a táskádat! VEGYÉL LEVEGŐT!

KÖSZÖNÖM a FIGYELMET, amit MAGADRA FORDÍTOTTÁL. Találkozunk: 2014. 04 KÖSZÖNÖM a FIGYELMET, amit MAGADRA FORDÍTOTTÁL! Találkozunk: 2014.04.21. Elérhetőségek: dea.kovats@gmail.com semmelweisyoga@gmail.com www.forrojoga.hu