Aktív, egészséges életmód alsó tagozatos diákoknak

Az előadások a következő témára: "Aktív, egészséges életmód alsó tagozatos diákoknak"— Előadás másolata:

1 Aktív, egészséges életmód alsó tagozatos diákoknak
© A tananyag a Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége szellemi terméke, bármilyen változtatás csak a MDOSZ írásbeli engedélyével lehetséges. Aktív, egészséges életmód alsó tagozatos diákoknak Lelovics Zsuzsanna Kovács Ildikó

2 Az egészség Mi az egészség? Mit tehetsz az egészséged érdekében?

3 Miért fontos a megfelelő táplálkozás?
Érezd jól magad! Ne légy beteg vagy elhízott! Nagyra nőjj, izmos legyél! Ne fáradj el hamar! Jól fogjon az agyad!

4 Ne csak egyél, hanem táplálkozz!
Sokat és finomat szeretek enni! Ez nem baj. Fontos, hogy ügyelj a mennyiségre és összetételre!

5 Az ételek-italok legfontosabb összetevői
Víz Energia (Zsírok, szénhidrátok) Építőanyagok (Fehérjék, ásványi anyagok) Szabályozó anyagok (Vitaminok, ásványi anyagok)

6 Szervezetünknek energiára van szüksége
Nem mindegy, hogy mit „tankolunk”!

7 Energia „mérleghinta”
Amit megeszel és megiszol, abból van energiád, abból növekedsz és tested abból újul meg.

8 Napi energiaszükséglet
alapanyagcsere sport házi munka, tanulás Összes

9 Energiafelhasználás 1 óra testmozgás ~ fél liter üdítőital energiatartalma fél óra kocogás ~ 2–3 gombóc fagyi

10 A sportolás energiaigénye
Válassz neked tetsző és a korodnak megfelelő sportágat! Nem mindegyik ilyen!

11 Kiegyensúlyozott étrend

12 Hogyan épül fel a táplálkozási piramis?

13 Napi 5 étkezés Vacsora 20% Reggeli 20% Uzsonna 10% Tízórai 10% Ebéd
40%

14 Esztek-e ezen kívül is?

15 Mennyit együnk? Zöldségek, gyümölcsök naponta 3–4 alkalommal
Gabonafélék, burgonya napi 3–4 adagban Tej és tejtermékek napi 3 adagban Húsok, hal, szárazhüvelyesek naponta 1 adag Tojás hetente 2 alkalommal Zsírok, zsíros ételek naponta maximum 7 dkg Édességek, rágcsálnivalók ritkán

16 Napi folyadékszükséglet
Felkelés után Reggelihez Délelőtt, szünetekben Ebédhez Délután Vacsorához Vacsora és lefekvés között 7

17 Összefoglalás Emlékszel? Így kezdtük az órát: lehet, hogy mennyiségileg sokat és jóízűen eszel, mégsem biztos, hogy mindazt fogyasztod, amire szervezetednek szüksége van. Légy tudatos! Ne csak egyél, gondold át, és táplálkozz okosan!