Előadást letölteni
Az előadás letöltése folymat van. Kérjük, várjon
KiadtaRudolf Kelemen Megváltozta több, mint 10 éve
1
Aktív, egészséges életmód alsó tagozatos diákoknak
© A tananyag a Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége szellemi terméke, bármilyen változtatás csak a MDOSZ írásbeli engedélyével lehetséges. Aktív, egészséges életmód alsó tagozatos diákoknak Lelovics Zsuzsanna Kovács Ildikó
2
Az egészség Mi az egészség? Mit tehetsz az egészséged érdekében?
3
Miért fontos a megfelelő táplálkozás?
Érezd jól magad! Ne légy beteg vagy elhízott! Nagyra nőjj, izmos legyél! Ne fáradj el hamar! Jól fogjon az agyad!
4
Ne csak egyél, hanem táplálkozz!
Sokat és finomat szeretek enni! Ez nem baj. Fontos, hogy ügyelj a mennyiségre és összetételre!
5
Az ételek-italok legfontosabb összetevői
Víz Energia (Zsírok, szénhidrátok) Építőanyagok (Fehérjék, ásványi anyagok) Szabályozó anyagok (Vitaminok, ásványi anyagok)
6
Szervezetünknek energiára van szüksége
Nem mindegy, hogy mit „tankolunk”!
7
Energia „mérleghinta”
Amit megeszel és megiszol, abból van energiád, abból növekedsz és tested abból újul meg.
8
Napi energiaszükséglet
alapanyagcsere sport házi munka, tanulás Összes
9
Energiafelhasználás 1 óra testmozgás ~ fél liter üdítőital energiatartalma fél óra kocogás ~ 2–3 gombóc fagyi
10
A sportolás energiaigénye
Válassz neked tetsző és a korodnak megfelelő sportágat! Nem mindegyik ilyen!
11
Kiegyensúlyozott étrend
12
Hogyan épül fel a táplálkozási piramis?
13
Napi 5 étkezés Vacsora 20% Reggeli 20% Uzsonna 10% Tízórai 10% Ebéd
40%
14
Esztek-e ezen kívül is?
15
Mennyit együnk? Zöldségek, gyümölcsök naponta 3–4 alkalommal
Gabonafélék, burgonya napi 3–4 adagban Tej és tejtermékek napi 3 adagban Húsok, hal, szárazhüvelyesek naponta 1 adag Tojás hetente 2 alkalommal Zsírok, zsíros ételek naponta maximum 7 dkg Édességek, rágcsálnivalók ritkán
16
Napi folyadékszükséglet
Felkelés után Reggelihez Délelőtt, szünetekben Ebédhez Délután Vacsorához Vacsora és lefekvés között 7
17
Összefoglalás Emlékszel? Így kezdtük az órát: lehet, hogy mennyiségileg sokat és jóízűen eszel, mégsem biztos, hogy mindazt fogyasztod, amire szervezetednek szüksége van. Légy tudatos! Ne csak egyél, gondold át, és táplálkozz okosan!
Hasonló előadás
© 2024 SlidePlayer.hu Inc.
All rights reserved.