Az úszó technika,állóképesség és hajlékonyság kialakítása és szerepük a sportágban Virth Balázs 2013.

Az előadások a következő témára: "Az úszó technika,állóképesség és hajlékonyság kialakítása és szerepük a sportágban Virth Balázs 2013."— Előadás másolata:

1 Az úszó technika,állóképesség és hajlékonyság kialakítása és szerepük a sportágban
Virth Balázs 2013

2 Hosszú távra tervezés Életkori sajátosságokat ismerve Fogékonysági korokat kihasználva A serdülő korig elvégzett munka meghatározza és megalapozza a felnőttkori terhelhetőséget

3 Az úszó teljesítmény javulása
Serdülőkor előtt és alatt párhuzamosan az erő,állóképesség és motoros ügyesség fejlődésével(10-12év 5-6%,14-18 év 1,7%/év) 17-18 éves kor után kevésbé kifejezett Függ: a technikai képzettség,hajlékonyság és alap állóképesség színvonalától A legkomolyabb fejlődést és éves kor között érhetjük el

4 Az edzettség kialakulása során létrejövő változások
Motorikus változások: Izom működés szabályozásának tökéletesedése Mozgás készség repertoár kialakítása A mozgásszabályozás legtökéletesebb végrehajtása (izomrostok szinkronizált egységben történő működése) Idegrendszeri szabályozás tökéletesedése

5 2. Fiziológiai változások:
A szervezet élettani szabályozásában létrejövő változások A szervek működési kapacitása,szinkronizációja javul Tökéletesebb,gyorsabb méregtelenítés,jobb oxigén kihasználás,vérellátás Gyorsabban mobilizálódnak és töltődnek fel a raktározott energiaforrások

6 3. Alkati változások: A technika javulásával ideg-izom kapcsolat bővülés Érhálózat bővülés (kapilarizáció) 4. Pszichés változások: Fájdalom és monotónia tűrés Koncentráció,tanulási folyamatok felgyorsulása Tempó-technika-iram érzékelés

7 Fő feladatok,képzési szempontok az életkorok tükrében
8-10 éves kor: - négy úszásnem technikájának oktatása Sokoldalú képzés, ügyességi feladatok Gimnasztikai alap gyakorlatok (körzések,hajlítások) Hajlékonyság fejlesztése (egyéni,társas,eszköz) Heti 5x1,5 – 2 óra (kb m)

8 10-12 éves kor: A négy úszásnem technikájának oktatása,kiemelten gyorson de még mindig sokoldalúan Technikai gyakorlatok és folyamatos úszás 50-50% arányban, majd fokozatosan növelve a folyamatos úszás mennyiségét Mennyiség emelése mellett – figyelem fenntartása!!! (tsz, egyéb) Fokozatos átmenet(tech.,átmeneti,T,T+I,I)

9 Könnyű aerob feladatok
Pihenő idő – táv : 15x100/10” x150/15” 8x200/20” 5x300/20” x400/25” 4x800/30” 1500 Hajlékonyság fejlesztése,nyújtó-lazító gimnasztika (társas és bordásfal gyakorlatok) Heti 5x2 óra ( m/edzés)

10 12-14 éves kor: A gyorsúszás előtérbe helyezése (továbbra is sokoldalú képzés) Tempó – tempó + idő úszás magas szintre emelése Iram beosztás Dominánsan aerob állóképesség fejlesztése 13-14 éves lányok terhelhetősége Nyújtó lazító gimnasztika

11 14-16 éves kor: aerob-anaerob állóképesség fejlesztése Gyorsasági állóképesség fejlesztése Általános erőfejlesztés Nyújtó-lazító gimnasztika

12 Technikai gyakorlatok
1. alkaros kivárásos gyors 2. alkaros folyamatos 3. oldalérintéses kivárással 4. oldalérintéses folyamatosan

13 Hajlékonyság fejlesztése
Hajlékony izületek ,lazább izmok Gyorsabban képesek maximális erőkifejtésre nagy ellenállásokkal szemben Kisebb ellenállásokkal szemben is gyorsabban megy végbe az izmok kontrakciója Tartósabb erőkifejtésre képesek Tehát indirekt állóképesség fejlesztés Vállak,derék, lábfej,boka izület Ajánlott idő,rendszeresség