Koordinációs képességfejlesztés

Az előadások a következő témára: "Koordinációs képességfejlesztés"— Előadás másolata:

1 Koordinációs képességfejlesztés
A gimnasztika eszközeivel

2 Az előkészítő mozgások rendszere
1. Szabadgyakorlatok Szer- és kéziszer gyakorlatok Támaszhelyzetek Pl.: bordásfal gyakor- tartásos gyakorlatelemek latok; kötélmozgások stb. Karmozgások Törzsmozgások Lábmozgások Összetett gyakorlatok

3 Támaszhelyzetek és tartásos gyakorlatelemek
Állások Ülések Térdelések Fekvések Kéz- és lábtámaszok Kéztámaszok Egyéb támaszok

4 Állások Rendgyakorlati alapformák Lábujj- és sarokállások
Terpeszállások Hajlított- és guggolóállások Lépő – és kilépőállások Támadó- és védőállások Lebegő- és mérlegállások

5 Ülések Nyújtott ülések
Hajlított ülések (terpesz hajlított ülés, zsugorülés,törökülés, Z-ülés, fektetett ülés, keresztezőülés, combülés) Lebegőülések Egyéb ülések

6 Térdelések Térdelések Féltérdelések Lebegőtérdelések Térdelőmérlegek
Térdelőülések

7 Fekvések Hanyatt fekvés Hason fekvés Oldalon fekvés

8 Kéz- és lábtámaszok Guggolótámaszok Térdelőtámaszok Fekvőtámaszok
Hidak

9 Kéztámaszok és egyéb támaszok
Tarkótámasz, mellkas támasz, vállon támasz stb.

10 Karmozgások Statikus Dinamikus Ujjtartások Ujjmozgások Kéztartások
Kézmozgások Kartartások: nyújtott,hajlított,vegyes Alkarmozgások Karmozgások: lebegtetések,lengetések,lendítések; körzések, emelések,leengedések, karhúzások, karfordítások, karhullámok, ejtések, rázások; összetett karmozgások.

11 Dinamikus törzsmozgások
Statikus helyzetek Dinamikus törzsmozgások Hajlítások statikus fokozatai (4) Törzshajlítás Döntések statikus fokozatai (3) Törzskörzések Dőlések Törzslendítések Törzsívek Törzsejtések Fordítások Törzshullámok Összetett helyzetek Összetett mozgások

12 Dinamikus lábmozgások
Statikus helyzetek Dinamikus lábmozgások Lábfejtartások Lábfejmozgások: lábfej és bokagyakorlatok,sarokemelések és leengedések,ruganyozók Lábtartások: nyújtott hajlított Lábmozgások: emelés-leengedés, lengetés-lendítés, fordítás, körzés, láb- és térdhúzás, térdhajlítás és –nyújtás, összetett lábmozgás.

13 Összetett gyakorlatok

14 Dinamikus gyakorlatelemek szakkifejezései
Emelkedések, ereszkedések Fordulatok, forgások Hajlítások, nyújtások Átfordulások Döntések, dőlések Körzések Lendítések, lengetések, lebegtetések Utánmozgások, rugózások Emelések, leengedések Helyzetcserék Húzások, csúsztatások, kar- és lábvezetések Szökdelések, ugrások Fordítások, forgatások Gurulások Összetett mozgások

15 A gimnasztikai gyakorlatok mozgásszerkezete
Térbeli jellemzők A test elhelyezkedése a térben (kiinduló helyzetek, szerhez viszonyított helyzet); A mozgás terjedelme ( a kh.-től a befejező helyzetig megtett távolság, a mozgás amplitúdója stb.); A testrészek egymáshoz képesti helyzetének, viszonyának megváltozása; A helyváltoztatás (az egész test másik helyre kerül). Időbeli jellemzők A mozgás időtartama; sebessége; tempója; üteme. Dinamikai jellemzők A gyakorlatok erőbeli szerkezetének változása, kapcsolata határozza meg. Az izomerő és a külső ható erők határozzák meg.