Orbán Attila, Simon Attila

Az előadások a következő témára: "Orbán Attila, Simon Attila"— Előadás másolata:

1 Orbán Attila, Simon Attila
Edzések és a felkészülés hidegben 2011

2 1, A hideg hatása szervezetünkre, testünkre
Testhőmérséklet csökken Kémiai folyamatok lelassulnak Magas energiafelhasználás a testhőmérséklet megőrzésére

3 2,Fontos teendők hidegben
Figyeljünk a hőmérsékletre és a szélre Védjük a kezeinket és a lábainkat Öltözzünk rétegesen Kerüljük a túlöltözést A sapkáról A cipőről Ne maradjunk nedves ruhában Egyéb

4 3. Bemelegítés, Hidratálás, Regeneráció
Hidegben merevebb izmok, hosszabb koncentráltabb bemelegítés Megfelelő mennyiségű és minőségű folyadékpótlás Regeneráció: dupla kényeztetés

5 4. A sporttáplálkozásról érintőlegesen
Fontossága Energiabevitel Testtömeg és testösszetétel Folyadékpótlás

6 4.1. Étkezés edzés előtt, közben és után
Edzés előtt közvetlenül nem célszerű enni A magas zsírtartalmú, fűszeres ételek lassan emészthetőek Fontos a folyamatos energiapótlás Gondoskodni kell az immunrendszer védelméről Óvatosan az étrend-kiegészítőkkel

7 4.2.A mikrotápanyagok Vitaminok Ásványi anyagok Nyomelemek

8 Zárógondolatok A téli edzések és felkészülés nagyobb odafigyelést kívánnak: Öltözködésben Edzésre és mérkőzésre készülésben Edzés alatt és után A regenerációba A sporttáplálkozásban A vitaminok és nyomelemek bevitelében.

9 Hová akarunk eljutni?

10 Módszer. A periodizáció
Labdarúgás egyszerű játék:futás,rúgás és játék(Dr. Lakat Károly Annak pattan befelé aki többet tesz érte (Dr.Kenéz György) Az a világ legjobb csapata ahol a 20. a legjobb Az úszók,tornászok,14 évesen olimpiai bajnokok Labdaérintésszám

11 Filozófia