Néhány gondolat egy volt „edzőtől”…. Örököltem egy csapatot… ! 1995. március 15. 1990. március 21.

Az előadások a következő témára: "Néhány gondolat egy volt „edzőtől”…. Örököltem egy csapatot… ! 1995. március 15. 1990. március 21."— Előadás másolata:

1 Néhány gondolat egy volt „edzőtől”…

2 Örököltem egy csapatot… ! 1995. március 15. 1990. március 21.

3 Tanultunk, edzettünk, mértünk, elemeztünk, értékeltünk és nyertünk– együtt… 1996. okt. Tata 2000. okt. Tatabánya

4 Az energia előállítása Tápanyagok ?

5 „Lassú égéssel”: C + O 2 = CO 2 + H 2 O itt + energia /ATP/

6 Mitokondrium PHD Krebs ciklus Acetyl -CoA Piruvát LaktátGlycolysis CO 2 Béta oxidáció NADH NAD + Zsírsavak Elektron transzport lánc O2O2 H2OH2O Cytosol ATP ADP + P Kontraktilitás SR Ca 2+ felvétel Ion-homeosztázis Az izomsejt metabolizmusa aerob körülmények között

7 Mitokondrium PHD Krebs ciklus Acetyl -CoA Piruvát Laktát Glycolysis Béta oxidáció NADH NAD + Zsírsavak Elektron transzport lánc O2O2 H2OH2O Cytosol ATP ADP + P Adenosin Kontraktilitás SR Ca 2+ felvétel Ion-homeosztázis Az izomsejt metabolizmusa anaerob körülmények között ATP

8 Tanultunk, edzettünk, mértünk, elemeztünk, értékeltünk és nyertünk– együtt… Edzésingerek Izomerő – napok alatt Keringés – hetek alatt Csont-izületi rendszer – hónapok alatt Technika – idegrendszer - évek alatt (???)

9 Tanultunk, edzettünk, mértünk, elemeztünk, értékeltünk és nyertünk– együtt… Néhány „speciális” edzés: - MTB-os futás hétvégéken – majd „Gyógyfürdő” - Gyorsítás : az atlétikai pályán – résztávok „negatív sorra” – futópihenővel – edzői „nyulazással” - Kerékpár: 5 km vonat, a végén sprint a tábláért – edzői „nyulazással” - Kerékpár: „Csapatidőfutam”

10 Edzőtábor előtt és után… Tanultunk, edzettünk, mértünk, elemeztünk, értékeltünk és nyertünk– együtt… Edzésnapló… Edzőtábor „kicsik” és „nagyok”…

11 Pulzus Idő /Watt „Aerob” pont „Anaerob” pont „Steady-state fázis” (Egy jól felkészült) triatlonos kerékpár ergometriás tesztje 50 W + 10 W/ perc 50 100 280 350 „ Anaerob ”

12 Tanultunk, edzettünk, mértünk, elemeztünk, értékeltünk és nyertünk – együtt… „ Triatlon versenyen a sok egyforma képességű versenyző közül a legjobb futó nyer (?), de csak akkor, ha szénhidrát készleteit meg tudta őrizni a futásra.”

13 Néhány fontos szabály: Lázas, beteg, sérült versenyző NE versenyezzen !!! Ahány napig a lázas volt, annyi napot ki kell hagyni ! (?) - Ébredési pulzusszám segít - Orthostatikus teszt segít - „Ismeretlen eredetű” sérülés: EDZÉSNAPLÓ – TTT syndroma (?)

14 Köszönöm a figyelmet ! Várom a kérdéseket: