Szigetszentmiklós, 2013.március 23. Stresszkezelés Gyakorlati tanácsok és technikák a stresszoldáshoz és a stresszhelyzetek kezelésére Tavaszi Életmód Nap Szigetszentmiklós, 2013.március 23. Dr. Boldog Zsuzsanna megelőző szakorvos

idegesség, idegeskedés ingerlékenység feszültség, szorongás Stressz fogalma idegesség, idegeskedés ingerlékenység feszültség, szorongás

Stressz jelentése „A szervezet válaszreakciója, mellyel képesek vagyunk megfelelően alkalmazkodni az állandóan változó környezeti hatásokhoz.” /Selye János/

2. szakasz az alkalmazkodás 3. szakasz a kimerülés Stressz jelentése A stressz egy nem specifikus reakció, mellyel szervezetünk reagál minden kihívásra, minden őt ért ingerre. 1.szakasz a Canon féle vészreakció, a vegetatív idegrendszer szimpatikus aktiválódása (küzdj vagy menekülj) 2. szakasz az alkalmazkodás 3. szakasz a kimerülés

Vegetatív idegrendszer A vegetatív idegrendszer paraszimpatikus részének feladata azokat a funkciókat segíti, melyek az élet mindennapos fenntartását szolgálják: például a bélizomzat működésének fokozása, gyomorszekréció növelése a táplálék emésztését és felszívódását segíti elő.

Vegetatív idegrendszer A szimpatikus rész aktiválódásával felkészíti az egyént a vészhelyzetre való alkalmazkodásra: tágul a pupilla, szapora szívverés, vérnyomás emelkedés (vérellátás), bőr vérerei összehúzódnak, emeli a vérben a glükóz és a szabad zsírsav szintjét (energiaellátás).

alkalmazkodás A szimpatikus rendszer aktiválódása is teljesen természetes reakció, mely ugyanúgy az életben maradást szolgálja. A stresszhatás elősegíti a belső erőforrások mozgósításait, ezáltal képessé tesz minket arra, hogy meg tudjunk felelni a minket érő kihívásoknak és elérjük céljainkat.

A stressz károssá akkor válik, amikor tartósan fennáll! Káros stresszhatás A stressz károssá akkor válik, amikor tartósan fennáll!

betegségek A köznapi értelembe vett stressz, a rohanó életmód elősegíti a lelki problémák, betegségek (szorongás, depresszió, krónikus alvászavar, pánik, fóbiák, szenvedélybetegségek stb.), valamint az ehhez kapcsolódó testi tünetek (magas vérnyomás, szív- és érrendszeri betegségek, bélbetegségek, bizonytalan testi tünetek stb) kialakulását, a panaszok súlyosbodását.

Ma már a megfelelő streszkezelés a célkitűzés. megelőzés Régen a stresszmentesség volt a cél, de tudnunk kell, hogy az éppoly egészségtelen lenne, mint a túlzott stressz. Ma már a megfelelő streszkezelés a célkitűzés.

tudat Mivel az agy központi szerepet tölt be a folyamatban ezért gondolatainkat uralva, megtanulhatjuk kezelni a stresszhelyzeteket. Így reakcióink valóban a szervezet alkalmazkodását segítik elő és nem okoznak egészségromlást, hosszútávon pedig betegségeket.

azonnali hatás, könnyen elsajátítható stresszoldás – légzéstechnika technikák A stresszkezelés kapcsán most két gyakorlati technikát fogok megtanítani: azonnali hatás, könnyen elsajátítható stresszoldás – légzéstechnika hosszú távú hatás, általában szakember segítségét is igényli – probléma feltárás

a tüdő a mellkasban helyez- kedik el, tágulásához hely kell Légzéstechnika a tüdő a mellkasban helyez- kedik el, tágulásához hely kell a légcsere a léghólyagokban történik A cél: mellkasi-hasi légzés egyszerre lassú, kiegyensúlyozott ritmus a levegő beáramlik (nem beszívjuk)

egy nyugodt időszakban tegye két csoportba: nem tudom megváltoztatni Probléma feltárás 2 hétig írja össze egy listába a stresszhelyzeteket, idegesítő dolgokat egy nyugodt időszakban tegye két csoportba: nem tudom megváltoztatni meg tudom változtatni

Nem tudom megváltoztatni Ezekhez a dolgokhoz keressen egy jó nyugtató technikát, relaxációt: megnyugvást eredményező technikák: autogén tréning, agykontroll, meditáció, jóga, masszázs, mantra, mudra kikapcsolódás, hobbi nyugtató teák, méz, vitaminok

Gyakori, hogy nem tudjuk hogyan változtassunk, ennek több oka lehet: Meg tudom változtatni Gyakori, hogy nem tudjuk hogyan változtassunk, ennek több oka lehet: nem látjuk megfelelően a problémát (nem az az igazi probléma) csak igen-nem megoldásban gondolkozunk (lekorlátozzuk magunkat) nem tudunk változtatni több évtizedes szokásokon (csak a változás, ami állandó)

A probléma feltárás Ehhez sokszor szakember segítségére is szükség lehet. Tanács: válassza ki a leggyako- ribb problémát és egy apró csellel külső szemlélőként ránézhetünk másként a problémára. Fogalmazza meg írásban a problémát E./III. személyben (mit csinálna mi bántja, mi lenne neki a jó).

Az agy Az agy folyamatosan dolgozik, az embert érő ingerekre reagálnia kell (érzékeljük a mozgást, hangokat, szagokat a környezetünkből), fenn kell tartania a szervek működését (attól, hogy nem érezzük, áramlik a vér, termelődnek a hormonok, enzimek).

Megfelelő mély légvétel. Gyakorlat A látás útján érzékelhető dolgokra nagy hangsúlyt fektetünk, ezért, ha becsukjuk a szemünket, máris egy kicsit kevesebb a munkája az agynak. Emellé egy stresszoldó mudra: a jobb kézen a hüvelyk-, a középső-, és a kisujjbegyet érintsük össze; bal kézen a kisujj körömrészére helyezzük az első hüvelykujjpercet. Megfelelő mély légvétel.

„A stressz az élet sója” /Selye/ ,tanulják meg használni és élvezzék az életet! Jó egészséget kívánok: Dr. Boldog Zsuzsanna megelőző szakorvos