Az előadás letöltése folymat van. Kérjük, várjon

Az előadás letöltése folymat van. Kérjük, várjon

Asztalitenisz játékosok erőnléti felkészítése Dr. Váczi Márk Pécsi Tudományegyetem, Sporttudományi és Testnevelési Intézet Magyar Asztalitenisz Szövetség.

Hasonló előadás


Az előadások a következő témára: "Asztalitenisz játékosok erőnléti felkészítése Dr. Váczi Márk Pécsi Tudományegyetem, Sporttudományi és Testnevelési Intézet Magyar Asztalitenisz Szövetség."— Előadás másolata:

1 Asztalitenisz játékosok erőnléti felkészítése Dr. Váczi Márk Pécsi Tudományegyetem, Sporttudományi és Testnevelési Intézet Magyar Asztalitenisz Szövetség

2 SZEMPONTOK AZ ERŐNLÉTI FELKÉSZÍTÉSBEN 1.Milyen kinetikai és dinamikai jegyeket (időbeli, térbeli, sebességbeli, erőkifejtésbeli) tartalmaz az asztalitenisz mozgás? 2.A sportoló a funkcióérettség melyik stádiumában van?

3 ALAPELVEK A TERVEZÉSKOR Szenzitív korszakok figyelembe vétele Asztalitenisz mozgásanyagának figyelembe vétele Fokozatosság alapelve Sérülésprevenció

4 A fokozatosság alapelve ÉLSPORTEDZÉS SPECIÁLIS KÉPZÉS SOKOLDALÚ KÉPZÉS MINDENOLDALÚ ALAPKÉPZÉS

5 A felkészítés pillérei KONDICIONÁLIS KÉPESSÉGEK FEJLESZTÉSE KOORDINÁCIÓS KÉPESSÉGEK FEJLESZTÉSE ÍZÜLETI MOZGÉKONYSÁG FEJLESZTÉSE ERŐ ÁLLÓKÉPESSÉG GYORSASÁG EGYENSÚLY REAGÁLÁSI KÉPESSÉG KINESZTÉZIS TÉRI TÁJÉKOZÓDÁS GYORSASÁGI KOORD. STATIKUS DINAMIKUS OPTIMÁLIS ANTROPOMETRIA KIALAKÍTÁSA TÁPLÁLKOZÁS TESTÖSSZETÉTEL OPT. PROPRIOCEPCIÓ SÉRÜLÉS PREVENCIÓ

6 A kondicionális képességek kapcsolata GYORSERŐ GYORSASÁGI ÁLLÓ- KÉPESSÉG ERŐ- ÁLLÓ- KÉPESSÉG GYORSASÁG ERŐÁLLÓKÉPESSÉG GYORSERŐ- ÁLLÓKÉP.

7 A mozgásfejlődés biológiai mutatói év 20% 100% idegrendszer csont-izom rendszer szív-tüdő hormonális rendszer Koordináció és gyorsaság fejleszthető Erő fejleszthetőÁllóképesség fejleszthető

8 ASZTALITENISZBEN MEGNYILVÁNULÓ GYORSASÁGTÍPUSOK ÉS FEJLESZTÉSÜK MOZGÁSGYORSASÁGMOZDULATGYORSASÁGREAKCIÓGYORSASÁG Egyenes vonalú mozgások Sprintek előre, hátra Oldalazások Irányváltoztatásos mozgások (Agility) Kitámasztások Kerülések Kombinált mozgások Nyugalmi helyzetből végrehajtott mozgások Rajtgyakorlatok Egyéb reagálási gyakorlatok Egyszerű reagálás Választásos reagálás

9 ALAPELVEK A GYORSASÁGFEJLESZTÉSBEN Szenzitív időszak: 7-13 év A gyakorlatok mozgásterjedelme megfeleljen az asztalitenisz mozgásának (max. 8-10m-es mozgások) Szubmaximális (legalább 80%-os) sebesség elérése (nagy ismétlésszámú gyakorlatoknál) Maximális sebesség elérése (kis ismétlésszámú gyakorlatoknál) Kellően motivált állapot (versengés, időmérés) Pihent állapot (fáradás ne csökkentse a végrehajtás sebességét)

10 ASZTALITENISZBEN MEGJELENŐ ERŐTÍPUSOK ÉS FEJLESZTÉSÜK MAXIMÁLIS ERŐEXPLOZÍV ERŐREAKTÍV ERŐ ERŐÁLLÓKÉPESSÉGRELATÍV ERŐ Súlyzós gyakorlatok Nagy ellenállás, kevés ismétlés Olyan erőgyakorlatok, melyekből keveset tud végrehajtani Súlyzós gyakorlatok Kicsi ellenállás, robbanékony végrehajtás Saját testtömeggel végzett gyakorlatok robbanékonyan Felugrások Plyometriás gyakorlatok Szökdelések Ugrások Mélybeugrások Medicinlabda dobások Testtömeg minimalizálás Max erő növelés (F = m · a) Statikus Izometriás gyakorlatok Dinamikus Magas ismétlésszám, kicsi ellenállás Stabilizációs gyakorlatok Mélyhátizom-erősítés Hasizom-erősítés Proprioceptív tréning Rotátor köpeny erősítés STABILIZÁLÓ ERŐ

11 ALAPELVEK AZ ERŐFEJLESZTÉSBEN Szenzitív időszak: év 14 éves korig saját testtömeggel (gimnasztika gyakorlatrendszerével), vagy kis ellenállással (pl. homokzsák, medicinlabda, kézi súlyzó) 15 éves kortól súlyemelő technikák helyes végrehajtásának megtanítása 16 éves kortól edzés jelleggel lehet súlyt emelni Súlyzós edzés előfeltétele: ízületi stabilizáció (elsősorban törzs) és helyes technika Asztaliteniszben inkább szinkronizációs módszer, mint keresztmetszetnövelés

12 ASZTALITENISZBEN MEGJELENŐ ÁLLÓKÉPESSÉG TÍPUSOK ÉS FEJLESZTÉSÜK AEROB OXIDATÍV RENDSZER ANAEROB LAKTACID GLIKOLÍTIKUS RENDSZER ANAEROB ALAKTACID ATP-CP RENDSZER Ciklikus mozgásokkal maximum perces terhelések Folyamatos módszerrel Fartlek módszerrel Intervallumos módszerrel Ciklikus mozgásokkal, vagy „agility” gyakorlatokkal Ismétléses módszerrel (20-60mp intenzív terhelés, 1-3 perc pihenők) Mini intervallumos módszerrel (10-15mp intenzív terhelés, mp pihenők) 5-10 mp-ig tartó „agility” gyakorlatokkal, hosszú (1-3 perc) pihenőkkel

13 ALAPELVEK AZ ÁLLÓKÉPESSÉG- FEJLESZTÉSÉBEN Szenzitív időszak: év, ezért előtte csak aerob állóképességet fejlesztünk A játéktudást közvetve fejleszti (mérkőzéspulzus: kb ütés/perc, tejsav: 2-3 mmol/l) Módszerek sorrendiségének betartása az életkor függvényében a szívizom megfelelő fejlődése érdekében (1. folyamatos, 2. intervall). Felnőtt élversenyzőknél a terhelés és pihenés arányát a mérkőzés üteméhez kell illeszteni Kombinálható labdás edzéssel (pl. soklabda)

14 ASZTALITENISZBEN MEGJELENŐ KOORDINÁCIÓS KÉPESSÉGEK ÉS FEJLESZTÉSÜK EGYENSÚLYKINESZTÉZISPROPRIOCEPCIÓ GYORS. KOORDINÁCIÓTÉRI TÁJÉKOZÓDÁSREAGÁLÁSI KÉPESSÉG Alátámasztási felület csökkentése Instabil eszközök alk. Célba ugrások, szökdelések Létrás gyakorlatok Küzdő gyakorlatok Egyéb labdajátékok Komplex gimnasztika gyakorlatok Bonyolultabb gyakorlatláncok 2D plyometriás gyakorlatok Instabil eszközök alk. Ugrások-leérkezések variálása Nagy sebességgel végrehajtott koordinációs gyakorlatok (pl. bonyolult létrás gyakorlatok, kerülések, irányváltások Csapatjátékok, fogójátékok Labdás feladatok (pl. kidobó) Hang-, vizuális ingerre indított mozgássorok (rajtgyakorlatok)

15 SZEMPONTOK A KOORDINÁCIÓ FEJLESZTÉSÉBEN Szenzitív időszak: 6-11 év Szokatlan INGEREK biztosítása (kiinduló helyzetek, végrehajtási módok). Tükörképszerű végrehajtások (unilaterális-bilaterális, baloldal-jobboldal, előre-hátra, felfelé-lefelé, stb.), funkcionális szimmetria megtartása Szokatlan mozgássebesség (tempó, ritmus) kialakítása Mozgásfázisok szokatlan kombinációjának gyakorlása Edzéskörnyezet megváltoztatása Nehezített körülmények kialakítása Ellenfelek váltogatása (nehezített, könnyített)

16 ÍZÜLETI MOZGÉKONYSÁG FEJLESZTÉSE DINAMIKUSSTATIKUS Utánmozgásos gimnasztika (elsősorban bemelegítésnél) Stretching (krónikus hatás kiváltására) Aktív Passzív PNF módszer

17 KÉPESSÉGFEJLESZTŐ GYAKORLATOK OPTIMÁLIS ELRENDEZÉSE 1.Bemelegítés (70% dinamikus, 30%statikus nyújtás) 2.Labdás gyakorlatok 3.Koordinációfejlesztés 4.Gyorsaságfejlesztés 5.Erőfejlesztés 6.Labdás gyakorlatok 7.Állóképesség-fejlesztés 8.Levezetés 9.Stretching (100% statikus nyújtás)

18 TOVÁBBI SZEMPONTOK AZ ERŐNLÉTI KÉPZÉSBEN A megszokottnál erősebb ingereket kell biztosítani rendszeresen Periodizálni kell az edzést 1.Azonos ingereket ismételni kell időközönként 2.Terhelést és pihenést optimálisan kell váltogatni 3.Formaidőzítésnél figyelembe kell venni az egyéni alkalmazkodási jellegzetességeket Ellenőrző tesztekkel, diagnosztikai eljárásokkal nyomon kell követni a fejlődés ritmusát, programunk eredményességét


Letölteni ppt "Asztalitenisz játékosok erőnléti felkészítése Dr. Váczi Márk Pécsi Tudományegyetem, Sporttudományi és Testnevelési Intézet Magyar Asztalitenisz Szövetség."

Hasonló előadás


Google Hirdetések