Az előadás letöltése folymat van. Kérjük, várjon

Az előadás letöltése folymat van. Kérjük, várjon

Biomechanikai alapelvek az edzésterhelés megállapításához erőfejlesztés során Tihanyi József.

Hasonló előadás


Az előadások a következő témára: "Biomechanikai alapelvek az edzésterhelés megállapításához erőfejlesztés során Tihanyi József."— Előadás másolata:

1

2 Biomechanikai alapelvek az edzésterhelés megállapításához erőfejlesztés során Tihanyi József

3 Periodizáció (Matveiev) Terjedelem Intenzitás

4 Terjedelem, intenzitás, versenyeredmény

5 First Week: Low Intensity Second Week: Medium Intensity Third Week: High Intensity Fourth Week Low Intensity Fifth Week: Competition Intenzitás

6 ? Hogyan határozzuk meg a terjedelmet és az intenzitást

7 Sorozat x ismétlés x súly

8 Magas guggolás félguggolás mélyguggolás

9 Counter movement jump (CMJ) Kis ízületi hajlítás Nagy ízületi hajlítás Guggulási gyakorlat

10

11 Összeadjuk a súlyok nagyságát és kg-ban fejezzük ki az összes terhelést egy edzésen 100 kg 2 x kg 2 x kg 2 x kg 2 x kg 1920 kg 1680 kg 1280 kg 6880 kg ?

12 0,45 m 0,2 m Munkavégzés

13 h1h1 h0h0 Munka, energia

14 100 kg 2 x kg 2 x kg 2 x kg 2 x J 400 J 440 J 480 J 810 J 900 J 990 J 1080 J 1680 J3780 J A munkavégzés kiszámítása magas és félguggolásnál

15 h1h1 h0h0

16 Teljesítmény h1h1 h0h0 0,3 s 0,4 s 0,5 s 0,6 s

17 kg 2 x 8 W = 2000 · 0,45 = 900 J P = 900 / 0,3P = 3000 WattP = Watt P = 900 / 0,4P = 2250 Watt P = Watt P = 900 / 0,5P = 1800 WattP = Watt P = 900 / 0,6P = 1500 WattP = Watt

18 Terhelés meghatározás a súly mozgatási végsebessége (felugrási sebesség) alapján A végrehajtás időtartama arányos a sebességgel Súly = kg Sebesség = 1,5 m/s W = 225 J

19

20 Teljesítmény (%) Teljesítmény csökkenés ismétlésszám

21 12/20/1997Tihanyi J. Principles of power training and control of dynamic muscle work 20 Kis térdhajlítás Intenzitás (%) ismétlésszám Az optimális ismétlésszám meghatározása

22 12/20/1997Tihanyi J. Principles of power training and control of dynamic muscle work 21 Ismétlésszám különböző guggolásoknál Intenzitás (%) Ismétlésszám Terhelés: 20 kg + Ts magas fél mély

23 Ismétlésszám Súly % 80% 85% 90% 95% % Intensity Guggolás, térdszög 150 fok

24 Ismétlésszám Súly % 80% 85% 90% 95% % INTENZITÁS FÉLGUGGOLÁS

25 Ismétlésszám Súly % 80% 85% 90% 95% MÉLYGUGGOLÁS % Intenzitás

26

27 Erő-sebesség kapcsolat

28 Teljesítmény – sebesség kapcsolat P = F  v (N m/s, Watt) P = M  ω (Nm rad/s, Watt)

29 Peak Power Load at Pp a/F 0 022

30 a/F 0 = 0.34 Pp= 2656 Watts a/F 0 = 0.3 Pp= 3050 Watts Az alkalmazott súlyok hatása

31 a/Fo= 0.16 Po = 2539 W 1115 N Bw+35 kg 25.5 % Bw = 17.7 % of Fo Normalized Fo = 56.2 N/kg Normalized Po = 31.7 W/kg Initial stage (before training)

32 2 Training with loads of % of Fo Bw + 55 – 145 kg a/Fo= 0.26 Po = 2806 W 1420 N Bw+62 kg 30.5 % Bw = 17.4 % of Fo Normalized Fo = 57.5 N/kg Normalized Po = 35.0 W/kg

33 3Training with loads of % of Fo Bw + 60 – 200 kg a/Fo= 0.42 Po = 3035 W 1600 N Bw+80 kg 35.0 % Bw = 17.0 % of Fo Normalized Fo = 58.7 N/kg Normalized Po = 37.9 W/kg

34 8Training with loads of % of Fo Bw + 0 – 60 kg a/Fo= 0.34 Po = 3020 W 1550 N Bw+75 kg 34.0 % Bw = 17.0 % of Fo Normalized Fo = 58.7 N/kg Normalized Po = 37.7 W/kg

35 9 Training with loads of % of Fo Bw to 300 kg a/Fo= 0.34 Po = 3112 W 1650 N Bw+85 kg 33.0 % Bw = 16.0 % of Fo Normalized Fo = 62.5 N/kg Normalized Po = 38.9 W/kg

36 a/Fo= 0.16 Po = 2539 W 1115 N Bw+35 kg Bw = 17.7 % of Fo Normalized Fo = 56.2 N/kg Normalized Po = 31.7 W/kg a/Fo= 0.34 Po = 3020 W 1550 N Bw+75 kg Bw = 17.0 % of Fo Normalized Fo = 58.7 N/kg Normalized Po = 37.7 W/kg Comparison

37 a/F 0 = 0.34 %F=32.3 Pp= 2656 Watt a/F 0 = 0.3 %F=31.2 Pp= 3050 Watt Edzés előttEdzés után

38 Comparison V at Bw = 3.0 m/sV at Bw = 3.25 m/s 8.0 % Increase in Po =18.9 %

39 Example for high Jumping Before Vv = 4.52, h = 1.0 m After Vv = 4.88, h = 1.17 m 1.3 m 1.0 m 2.3 m + 8 % 2.47 m 1.17 m

40 Néhány erőfejlesztő gyakorlat biomechanikája Biomechanics of some strengthening drills

41

42 Maximális erő

43 Relatív erő

44 Mennyi a részesedése az egyes izmoknak az erőkifejtésből?

45 Csípőfeszítő Térdfeszítő Bokafeszítő Forgatónyomatékok kiszámítása statikus helyzetekben A forgatónyomatékok egy végtagra vonatkoznak l t – a törzs súlyerejének erőkarja l c – a comb súlyerejének erőkarja l l – a lábszár súlyerejének erőkarja

46 Izomerő kiszámítása statikus helyzetekben Csípő (m törzs · g / 2) ·l t = F csf · l csf F csf = (m törzs · g / 2) ·l t / l csf F csf – csípőfeszítő; l csf – a csípőfeszítő erőkarja

47 Izomerő Térd M törzs + M comb = F tf · l tf F tf = M törzs + M comb / l tf F tf – térdfeszítő; l tf – a térdfeszítő erőkarja

48 Izomerő Boka M törzs + M comb + M lábszár = F pf · l pf F pf = M törzs + M comb + M lábszár / l pf F pf – plantár flexor (bokafeszítő); l pf – a bokafeszítő erőkarja

49 DemsterClauserPlagenhoef Fej Törzs Felkar Alkar Kéz Comb Lábszár Láb A testszegmensek százalékos tömege a testtömeghez viszonyítva

50 Fej, törzs, felkar, alkar, kéz 62 %-a az összes testsúlynak = 492 N m = 80 kg  G = 800 N Comb 10 %-a az összes testsúlynak = 80 N Lábszár 4,5 %-a az összes testsúlynak = 36 N

51 F csf = 246 ·0,05 / 0,05 = 246 N F tf = ( 246 · 0,15) / 0,04 + (80 · 0,1)/ 0,04 F tf = = 1122 N F pf = (246 ·0,08/0,05) + (80 · 0,12/0,05) + (36 ·0,14 / 0,05) F pf = = 686 N Az izmok által kifejtett erő F csf – csípőfeszítő; F tf – térdfeszítő; F pf – plantár flexor (bokafeszítő) Az izmok erőkarját egységesen 0,05 m-nek vettük

52 Csípő Térd Boka A testrészek forgatónyomatéka változik a testhelyzettől függően

53 F csf = 446 ·0,1 / 0,05 = 892 N F tf = ( 446 · 0,2) / 0,04 + (80 · 0,2)/ 0,04 F tf = = 2630 N F pf = (446 ·0,12/0,05) + (80 · 0,12/0,05) + (36 ·0,24 / 0,05) F pf = = 1453 N Az izmok által kifejtett erő félguggolás helyzetében

54 Az izmok által kifejtett erő magas és félguggolásban Csípőfesz. Térdfesz.plantárflex

55

56 Forgatónyomaték (M) m mg k Erő(teher) kar= a forgáspontból az erő hatásvonalára bocsátott merőleges egyenes hossza Statikus helyzetben m= 5 kg r= 0,2 m k = 0,14 m  = 45  r

57 r m m= 5 kgr= 0,2 m t= 0,05 s  = 45  = 0,785 rad  = 900  /s = 15,7 rad/s Forgatónyomaték (M) Dinamikus körülményben

58 Az ágyéki csigolyákra ható erők 20 kg tartása térdmagasságban

59 l t F s F tf l t l s l tf F tf x l tf = (F t x l t ) + (F s x l s ) F tf = (F t x l t ) + (F s x l s ) x l tf -1 l tf = 0.05 Ft Ft = 450 N l t = 0.25 m Fs Fs = 200 N ls ls = 0.4 m F tf = 3850 N

60 F tf = (F t x l t ) + (F s x l s ) x l tf -1 F tf = (450 x 0,25) + (2000 x 0,4) x 0,05 -1 F tf = (112, ) x 0,05 -1 F tf = N 2000 N

61 Pliometriás gyakorlatok Plyometric drills Mélybeugrás Drop jump

62 A csípő, a térd és bokafeszítő izmok részt vétele különböző módon végrehajtott mélybeugrások során. Mélybeugrás sarok-talp leérkezéssel előre ugorva

63 FORCE-TIME CURVES Sarok-talp leérkezés Talp elülső részére leérkezés Talp elülső részére leérkezés hátrafele ugorva Talaj reakcióerő-idő görbék

64 A csípőfeszítők, a térdfeszítők és plantár flexorok munkavégzésének aránya HajlításNyújtás HTL – sarok-talp előre ugorva; FFL – talp elülső részével előre ugorva; BFL – a talp elülső részére hátrafele ugorva

65 Height: 40 cm Drop jump

66 L = m Forgatónyomaték térdízületnél és a számított nyújtóerő a patella ínon

67 Biztonsági faktor 3.0 Az ín maximális húzóereje / adott fizikai terhelés alatt az ínat terhelő húzóerő

68 Sjöberg 230 cm 242 cm Testsúlyhoz viszonyítva

69 Biztonsági faktor  1.4

70 M = 580 Nm F = N Biztonsági faktor  ?


Letölteni ppt "Biomechanikai alapelvek az edzésterhelés megállapításához erőfejlesztés során Tihanyi József."

Hasonló előadás


Google Hirdetések