Az előadás letöltése folymat van. Kérjük, várjon

Az előadás letöltése folymat van. Kérjük, várjon

SEMMELWEIS EGYETEM TESTNEVELÉSI ÉS SPORTTUDOMÁNYI KAR (TF) AZ ÉLETMINŐSÉG ALAKÍTÁS ELMÉLETE ÉS MÓDSZERTANA 3-4. óra Dr. Bartha Csaba egyetemi adjunktus.

Hasonló előadás


Az előadások a következő témára: "SEMMELWEIS EGYETEM TESTNEVELÉSI ÉS SPORTTUDOMÁNYI KAR (TF) AZ ÉLETMINŐSÉG ALAKÍTÁS ELMÉLETE ÉS MÓDSZERTANA 3-4. óra Dr. Bartha Csaba egyetemi adjunktus."— Előadás másolata:

1 SEMMELWEIS EGYETEM TESTNEVELÉSI ÉS SPORTTUDOMÁNYI KAR (TF) AZ ÉLETMINŐSÉG ALAKÍTÁS ELMÉLETE ÉS MÓDSZERTANA 3-4. óra Dr. Bartha Csaba egyetemi adjunktus Rekreáció Tanszék

2 3-4. óra A testmozgás és az egészséges táplálkozás egészségügyi hatásai

3 Az ősember időbeosztása Munkavégzésre alkalmas állapotba kellett „kerülnie”. Ennek feltétele ekkor a megfelelő táplálékhoz jutás (energiapótlás) és a „megújulást” szolgáló alvás (regeneráció). Már ekkor megjelent az igény egy kis kikapcsolódásra. A törzs jeles eseményei, a nagyvadak elejtését, majd később egy ellenséges törzs legyőzését követő ünnepségek, valamint az évezredeken át rendszeresen megtartott avatási próbák a sajátos időrend szerinti vallási-kultikus események az őskor emberének szórakozását, kikapcsolódását jelentették a mindennapokból.

4 A középkor emberének napirendje Az ókor, de méginkább a középkor emberének életébe szinte világszerte beépült egy további pihenési lehetőség. Mindeközben a munkára fordított idő (a létfenntartás társadalmi szintje) megmaradt a mintegy (fél)napi (12-14 óra) mennyiségénél.

5 Négykézlábtól a (számítógépes) széklábig

6 A fejlett világban tehát a 20. század második felére megnőtt az emberek szabadideje és vásárlóereje egyaránt. Az lett a fő kérdés, hogy miként tudnak ezzel élni és nem visszaélni. A civilizációs fejlődés ugyanis mindeközben számos negatív hatással károsította, rombolta az ember minőségi életét. Ekként teljesedett ki végül is a rekreáció a minőségi élet, az igényesen megélt élet fogalmával. Ilyen értelemben nevezzük a rekreációt az életminőség tanának is. Mivel a rekreációval foglalkozó szakemberek feladata emiatt az egyén életvitelének pozitív irányt adni, a minőségi életet hátráltató, ellehetetlenítő elemek elkerüléséhez segíteni nevezik a rekreátorokat életmódászoknak is.

7 Fizikai aktivitás a rendszeresség fontossága egészségügyi állapotunkat befolyásolja – kondicionális képességek fejlesztése túl kevés, illetve a túl sok mozgás problematikája figyelembe kell vennünk a különböző edzéselméleti kritériumokat – mint pl. edzésterhelés összetevői preventív hatása – minőségi élet kialakulásának egyik eszköze az egyik leghatékonyabb betegségmegelőző „orvosság”

8 A fizikai tevékenység hatásai fejleszti az állóképességet és a kondicionális képességek teljes körét növeli az akaraterőt oldja a stresszt segít a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében előnyös a magas vérnyomás megelőzésére, kialakulása esetén viszont csökkenti annak értékét segít az ideális testtömeg megőrzésében javítja a testtartást segít a csontritkulás megelőzésében és gyógyításában jó közérzetet biztosít – jobb erőnléti állapot a tartós fogyás egyik nélkülözhetetlen pillére

9 Dr. Morgan – lelki egészség és a testgyakorlás kapcsolatát elemző vizsgálata 1969-ben – depressziós betegek között a fizikailag fittebbek kevésbé depressziósok, mint a nem edzettek Fizikai tréningnek antidepresszív hatása van Egy fős vizsgálat kimutatta, hogy a rendszeres testedzés alacsonyabb szorángásszintel és kevesebb depressziós tünettel jár együtt – minden társadalmi rétegben és életkorban védőhatású a rendszeres testmozgás

10 A valóság A férfiak 21,4%-a, a nők 13,6%-a végez rendszeres testedzést 6-18 éves fiatalok 40%-a semmit sem sportol A dolgozók 2/3-a mozgástevékenységet nem végez Magasabb iskolai végzettség …, több mozgás A nők az első gyerek után abbahagyják a mozgást A gyermekek 60-80%-án észlelhető tartáshiba a mai iskoláskorúak 70 %-a túlsúlyos – iskolai testnevelés csökkenése Nő a mozgásszervi betegségekre hajlamosító állapotok gyakorisága

11 Soha nem késő elkezdeni! Ellenérvek: nincs időm, sok a munkám, állandóan fáradt vagyok, minek szenvedjek!!! A rendszeres sportolás hatására: nő az önbizalom, csökken a levertség, fejlődik a munkahelyi stresszhelyzet-megoldó képesség, javul a közérzet Fontos: leljük örömünket abban, amit csinálunk először győződjünk meg egészségi állapotunkról figyeljünk a fokozatosság elvére

12 Mozgásszegény életmód következménye Koszorúér-betegség A hagyományosan „férfibetegségnek” tekintett koszorúér- betegség az európai nők vezető haláloka Kockázati tényezők: - magas koleszterinszint - dohányzás (napi 40 szál = hússzoros kockázat) - magas vérnyomás (hypertonia) - elhízás, 2-3 szoros kockázat - testmozgás hiánya - cukorbetegség (túlzott szénhidrátbevitel) - stressz

13 Mozgásszegény életmód következménye Csontritkulás Népbetegségnek számít, hiszen a 40 év feletti nők több mint 25%-át érinti Strukturális romlással, leépüléssel járó folyamat, nem betegség! Nem a kalciumhiány a csontritkulás fő kiváltó oka! ELKERÜLHETŐ!!! - rendszeres kalcium, és ásványianyag bevitel - jól működő emésztőrendszer - megfelelően működő hormonális rendszer - TESTMOZGÁS, mely meggyőzi az agyat, hogy szükség van a megfelelő mennyiségű csonttömeg fenntartására

14 Miért hízik el az ember Ha tartósan a szükségesnél többet eszünk, testsúlytöbblet alakul ki Szervezet védekezése – raktároz a saját védelme érdekében, zsír formájában Sokkal kevesebb fizikai aktivitást végzünk – autó, lift, távirányító Elhízás következtében betegségek alakulnak ki az elhízás a 21. század egyik legnagyobb egészségügyi problémája

15 + a máj a tejsav kb %-át visszaalakítja anaerob alaktacid (glikolízis); foszfát felhasználás anaerob laktacid (glikolízis); szénhidrát felhasználás aerob oxidáció (citrát kör); szénhidrátok, zsírok felhasználása

16 Mi okozhat elhízást Energiabevitel és energiafelhasználás közötti egyensúly felbomlik Fokozott evéssel a kelleténél több energia jut a szervezetünkbe Kevés mozgással a leadott energia mennyisége csökken Ha mindkettőt egyszerre tesszük – duplán hátrányos helyzetet teremtünk szervezetünk számára – hosszú távon biztos az elhízás A túlsúly, illetve az elhízás kb. 30 %-ban genetikai tényezőkkel is összefügg, de csak ezzel nem magyarázható Családon belüli negatív viselkedési minták is nagy szerepe van – nassolás, túltápláltság Bizonyos hormonális megbetegedések is felelősek lehetnek az elhízásért – pajzsmirigy-alulműködés, mellékvese-túlműködés Gyógyszerek is okozhatnak fokozott testsúlygyarapodást – fogamzásgátlók, depresszió elleni készítmények

17 Az egészséges életmód meghatározó része a helyes táplálkozás Mit, mikor, hogyan eszünk Vitaminok, zöldségek, gyümölcsök, rostban gazdag élelmiszerek Megfelelő mennyiségben elfogyasztott folyadék Ásványi anyagok, nyomelemek – tápanyagokban rejlő energia felszabadításához, hasznosításához Egészségünk alapja az étrendünk – sokféle betegséget okozhatunk vagy megelőzhetünk vele Ételeink összeállítását a kiegyensúlyozottság jellemezze Egészségünk és jó erőnlétünk megőrzéséhez szénhidrátokra, fehérjékre, zsírokra, vitaminokra, ásványi anyagokra van szükségünk

18 Az ember energia-szükséglete Egyénenként változó Függ: életkor, nem anyagcsere sebessége, egészségi állapot 12% fehérje, 30% zsír, 58% szénhidrát + vitaminok, ásványi anyagok napi ötszöri étkezés reggeli, tízórai kb. 25%, ebéd kb. 50%, uzsonna, vacsora kb. 25%- fiúk %-a, lányok 50%-a nem fogyaszt reggelit – vércukorszint csökkenés – koncentráció csökkenés, magatartászavar iskolai büfék problémája – kóla, chips, stb. otthoni étkezések minősége sem mindig megfelelő – szülők túlzott elfoglaltsága

19 Kövérség vagy egészség Az elhízás az anyagcsere-folyamatok olyan zavara, amely genetikai, központi idegrendszeri, vagy hormon-, valamint környezeti hatások következtében alakul ki, s az energia- háztartás egyensúlyának megbomlását okozza. Európa felnőtt lakosságának 15 %-a túlsúlyos – az arányok egyes országokban rendkívül eltolódtak Megnövekedett testtömeg többletterhet jelent a szervezet számára – szív, csont, izület – korlátozzák a mozgást és fájdalmat okoznak Az elhalálozás egyik leggyakoribb oka a kövérség – azon szervrendszereket betegíti meg, amelyek működészavara a legveszélyesebb A kövérség súlyos gondot okoz a társadalom számára

20 Kövérség vagy egészség Magyarországon a lakosság 60%-a túlsúlyos (37%), vagy elhízott (23%) USA-ban az elhízás következtében kialakuló szövődmények gyógyítása, illetve betegsége miatt 238 milliárd dollár kár keletkezik a társadalomban Az életmódunkon kellene javítani! Gyorséttermek, reklámok, túlfogyasztás – viszont a kutatások szerint csökken az átlagos kalóriafogyasztás A szervezet egyensúlybontásáért a mozgásszegény életmód a felelős!! Cél: okosan összeállított étrend, mértékletesség, több mozgás

21 Elhízás következményei Cukorbetegség – a kórosan magas testsúlyúaknál 40%-kal magasabb a halálozási arány Érelmeszesedés – megemelkedik a vérzsírok szintje és megváltozik összetétele, érfal kórosan elváltozik, szívroham, agyvérzés Szív- és érrendszeri szövődmények – többletteher a szívre, erekre, magas vérnyomás, vérkeringési zavar Rák – bizonyos ráktípusok előfordulása akár 70%-kal is magasabb lehet, (vastag-, végbél-, prosztata-, mell-, méhnyakrák) Izületi betegségek – izületi gyulladások, sorvadások, erős fájdalom, mozgáskorlátozottság Mindennapi élet – légszomj, izzadás, álmatlanság, aluszékonyság

22 KÖSZÖNÖM MEGTISZTELŐ FIGYELMÜKET!


Letölteni ppt "SEMMELWEIS EGYETEM TESTNEVELÉSI ÉS SPORTTUDOMÁNYI KAR (TF) AZ ÉLETMINŐSÉG ALAKÍTÁS ELMÉLETE ÉS MÓDSZERTANA 3-4. óra Dr. Bartha Csaba egyetemi adjunktus."

Hasonló előadás


Google Hirdetések