Edzéstani alapok Edzéselmélet és módszertan Edzéstan Tömegsport

Az előadások a következő témára: "Edzéstani alapok Edzéselmélet és módszertan Edzéstan Tömegsport"— Előadás másolata:

1

2 Edzéstani alapok Edzéselmélet és módszertan Edzéstan Tömegsport
Élsport Edzéstan Tömegsport

3 Testkulturális előzmények
Sport eredete Munkára harcra való felkészülés eszközei Vadászat Harcászat, Felnőtté avatási próbák Történelmi felosztás Ókori Görögország Középkor Modernkori sport

4 Felnőtté válás Férfivá avatás

5 Elvek változása Részvétel a fontos! A győzelem a fontos!
Fair play ( Coubertin) A győzelem a fontos! Faji felsőbbrendűség Hidegháború Business a fontos! Dopping Profi vagy amatőr sport

6 Civilizációs fejlődés Rekreációs sport kialakulása
Kronológiai felosztás Ipari forradalom Tudományos-technikai forradalom Informatikai-és információs forradalom

7 Homo Sitting- Ülő ember

8 Társadalmi és földrajzi felosztás
USA Eisenhower, 1956 Fittségi konferencia J.F. Kennedy „Az elpuhult amerikai” Fizikai erőnlét bizottság K. H. Cooper Aerob program( 60-as évek) Nixon, ifjúság erőnlétének fokozása Európa Németo. K.Adenauer:Prevenció Skandináv országok Fittségi mozgalmak Volt szocialista országok Alkalmi sör-meccs Kontinenseken túl Sport for all! (1975) WHO –Egészséget mindenkinek 2000

9

10 Fittségi mozgalmak

11

12 EGÉSZSÉG – ÉLETMÓD - FITNESZ - FITTSÉG
Az egészség Gandhi szerint: „az egészség azt jelenti, hogy az ember jól érzi magát, szabadon mozog, jóétvágyú , feladatait normálisan ellátja és nem kell orvoshoz fordulnia” WHO meghatározása: az egészség a teljes testi , lelki, szociális és szellemi jóllét,jó közérzet, a szervi és mentális jól működés, a szellemi teljesítőképesség állapota, nem csupán a betegség, illetve a testi nyomorúság hiánya

13 Működési szintek Szomatikus-testi, biológiai
Szellemi- intellektuális, értelmi Szociális- társadalmi Pszichés- lelki, érzelmi

14 Egészség

15 Egészséges életmód Táplálkozás Rendszeres fizikai aktivitás Pihenés
Szenvedélybetegségek,függőségek Két típus alakult ki: aszkétikus (megszenvedett rekreáció) hedonista ( pozitív életfelfogás)

16

17 Fitnesz Fitnesz: Optimális fizikai és pszichikai működési harmóniát, szociális alkalmazkodóképességet;a mindennapok optimális cselekvő- és teljesítőképessége Állapot, mozgalom és életforma Fitnesz=rátermettség

18 Fitt Nádori: „Fittségen, olyan testi lelki állapotot értünk, amelyet rendszeres edzéssel, célszerű táplálkozással, és kedvező életmóddal lehet megszerezni. Ez az állapot-bár magában foglalja az egészséget- túlnő a jó közérzeten, miközben megtartja azt, egyúttal több is annál „

19

20 Fittség fajtái Morfológiai Motoros Anyagcsere Szív- keringési rendszer
Immunrendszer Szellemi Szociális kapcsolati Pszichés

21 Fittség-tan szakirodalmi előzményei
i.e Kikkuli féle „Tréning könyv” i.sz. II.sz. Philosztratosz a tréneri tudományról Vadas Iván Forma és kondíció Nádori L.: Az edzéselmélete és módszertana Optimales Training ban,egészségedzés 90-es évek fittségi tömegtermékek

22

23 Alkalmazkodás Asszimiláció Akkomodáció Evolúció,mutáció Adaptáció
Akklimatizáció Evolúció,mutáció Genetikailag programozott Sajátos tanulási folyamat

24

25 Inger- ingerület-stressz
Inger fajtái Látás,hallás,szaglás,íz-és bőrérzés, testérzékelés Ingerek minősítése Értelmi/érzelmi Intenzitás,ingererősség Szokványos-szokatlan Váratlan-várt Eu-kellemes Di-negatív

26 Stressz A szervezet értékelése/minősítése bármilyen ingerre,igénybevételre. Hatásának eredménye a szervezet alkalmazkodási folyamatinak a beindulása Stresszor hatás Specifikus hatás

27 Alkalmazkodás folyamata
Homeosztázis: az élő szervezet működési állapotának állandósága(vérnyomás,hormonok,testhő) Heterosztázis:tartós külső behetás-stress-új egyensúlyi helyzet Funkcionális változás Szervrendszeri változás k

28 Alkalmazkodás folyamata
Negatív Ok:ülő életmód,csökkenő fizikai aktivitás,túlfogyasztás Eredmény:túlsúly,romló keringési rendszer,satnyuló mozgatórendszer Pozitív,fejlesztő (heterosztázis) Eredmény:egészség növelése,visszaállítás teljesítő képesség, sportbeli teljesítmény növelése Út:rekreációs edzés (pihenés,mozgás,táplálkozás)

29 Edzésalkalmazkodás Ingergyakoriság Terhelés Ingererősség Alkalmazkodás
Fáradtság Új egyensúlyi állapot

30 Alkalmazkodás elősegítése
Életmód Napirend, pihenés Táplálkozás Élvezeti cikkek kerülése Anyagi feltételek Környezeti feltételek Lakókörülmények Feszültségmentesség Támogató környezet Motiváció

31 Edzésalkalmazkodás Rövid idejű ( pl. légzés, pulzus)
Pozitív edzésalkalmazkodás ismétlődő rendszeres, növekvő összeterhelés Negatív edzésalkalmazkodás v. leépülés

32 Szuperkompenzáció Az egyén számára elég erős külső ingerekre, a szervezet sajátos válasza, a helyreállítás túlzásba vitele

33 Szuperkompenzáció

34 Edzés eredménye függ : Terhelés fajtájától, nagyságától,
időbeli sorrendjétől és a pihenéstől Cél az optimális gyakoriság, ez vezet a kellő edzésalkalmazkodáshoz, fittségi szint emelkedéséhez!

35 Edzéselvek Külső Belső terhelés Edzésterhelés
Intenzitás, ingererőség mutatója( kg, db, pulzusszám) Ingersűrűség, pihenőidő Időtartam (egy gyakorlaton belüli ingerek összideje) Terjedelem( km, sec, kg) Gyakoriság

36 Intenzitás fokozatai

37

38 Elfáradás Szakaszai Típusai Fáradási zónák Alapmunkabírás Kompenzációs
Dekompenzációs Típusai Mozgatórendszeri Érzékszervi Emocionális Szellemi Fáradási zónák Kényelmi Fájdalom Szenvedés Agónia

39

40

41

42

43

44

45

46

47

48

49