Az előadás letöltése folymat van. Kérjük, várjon

Az előadás letöltése folymat van. Kérjük, várjon

Managerek éjszakája Velence, 2010.10.15. 2010.10.15.

Hasonló előadás


Az előadások a következő témára: "Managerek éjszakája Velence, 2010.10.15. 2010.10.15."— Előadás másolata:

1 Managerek éjszakája Velence,

2 Ne gondolj az elefántra! Alvási tanácsadás, sleepcoaching Dr. Hermánné Fogarassy Éva a Magyar Coachszövetség által akkreditált life és business coach

3 • A magyar felnőtt lakosság 70 %-ának már volt valaha életében pszichés alvászavara • 30 %-a pedig tartósan érintett

4 NE GONDOLJ AZ ELEFÁNTRA!

5 NE GONDOLJ AZ ELEFÁNTRA! Ne gondolj az elefántra, miközben gondolsz az elefántra- Naiv megoldáskísérletek: Nyugodj meg és meglásd, elalszol mindjárt! Olvass elalvás előtt, az elálmosít…!

6 NE GONDOLJ AZ ELEFÁNTRA! Minőségi válaszlehetőség a problémára („posztmcdonaldizált” megoldások; fogalom forrása: ontológiai coaching /Dr. Kollár) Altatódalok, mesék…, sleepcoaching

7 TÜNETEK • Nem tud elaludni, • éjszaka többször felébred és csak nehezen vagy egyáltalán nem tud visszaaludni, • sokkal kevesebbet alszik, mint amennyi szükséges lenne, • felületesen alszik, • fáradtan ébred…

8 MIÉRT? • Az állatoknak miért nincs alvásproblémájuk? Mert a pszichés alvásprobléma civilizációs betegség • Mik azok a civilizációból eredő tényezők amik okozhatják? Stressz, bioritmusok diszharmóniája, a természetestől való eltérése /pl. fény stb/

9 ALGORITMIZÁLJUK AZ ALVÁST! A megtanulható pszichofiziológiai módszer:SLEEPCOACHING

10 ULTRADIÁN RITMUS • Kb.90 percenként ismétlődik éjjel-nappal, a ciklus végén az alvás és ébrenlét állapota között egy kapu nyílik meg automatikusan. elalváskapunak ha • Este elalváskapunak nevezhetjük, az emberek nagy része csak itt tud elaludni, ha a többi ritmusa és az alváskésztetése ezt támogatja

11 CIRKADIÁN RITMUS • Az éjszakák és nappalok természetes ritmusához igazodó bioritmusunk • Központi, karmester szerepet betöltő hormonja a melatonin • A melatonin hatása: biortimusok harmonizálása, alvásstabilizáló, antioxidáns, immunserkentő, fiatalság hormonja

12 SEMIDIÁN RITMUS • Kb. 6 órás ritmus, határozott délutáni mélypontja összecseng az ultradián ritmus elalváskapujával = siesta • ez az időpont kulcsszerepet játszik a napi alvástervezésben: a reggeli ébredésnek és ennek az időpontnak a figyelembevételével kiszámitható az esti elalváskapu várható ideje

13 ALVÁSKÉSZTETÉS FAKTOR • Reggel: 0, majd a nap folyamán folyamatosan gyűlik és estére eléri azt az értéket, ami az alvás ingerküszöbét meghaladja és ezáltal az automatikusan nyíló elalváskapun átcsúszunk az alvás állapotába. • Alvás alatt folyamatosan fogy, értéke reggelre eléri a 0-t. • Az alváskésztetéssel úgy kell takarékoskodni, mint a pénzünkkel: nem szabad pazarolni!

14 ÁLMOSSÁG testhőmérséklet • Az alvás kulcsingere: a belső testhőmérséklet /maghőmérséklet/ lehűl, a végtagok hőmérséklete megemelkedik • Hogyan segíthetünk a természetnek?

15 • Mi kell ahhoz h észrevétlenül átcsússzunk az automatikusan nyíló elalváskapun? bioritmusok egyállása • A bioritmusok egyállása, megfelelő pszichés ráhangoltság • Az alvás-ébrenlét kapu nyílása előtt /azaz a 90 perces UD ritmus végén jobb agyféltekés működés: alvás alatt álmodunk /REM/, ébrenlét alatt fantáziálás, elkalandozás – a nagy ötletek ideje!!! ELALVÁS

16 6 PERCES MÓDSZER • Reggel számold ki • Reggel számold ki a napközbeni elalváskapuid várható idejét és törekedj arra, hogy munka közben is hagyjál magadnak 6 kötetlen percet akkorra! • Eredménye – hozzászoktatod az UD ritmusodat hogy valóban 90 perces legyen – helyet adsz az életedben és a munkádban a jobbagyféltekés funkciók kibontakozásának: kreativitás, szintetizálás, új ötletek, odafordulás, ráhangolódás, tériség, újszerű látásmód, kikapcsolás, feltöltődés

17 STRESSZ A kihívásokra adott fiziológiai reakció ami megküzdésre vagy menekülésre sarkall • ha a megküzdésünk sikeres: pozitív stressz-élményünk van /sikerélmény/ - ami egyáltalán nem káros, sőt motiváló erejű: tanult sikeresség /sikerkereső, optimista személyiség/ • ha a menekülésünk sikertelen: tanult tehetetlenség /állatoknál holttá tetetési reakció, embernél deprresszió/ /kudarckerülő, pesszimista személyiség/ A depresszió mindig alvásproblémával jár együtt

18 ÉLETKÉSZSÉGEK • Mik azok az életkészségek, amik a jó alvást segítik? Hogyan legyek cool? • A legfontosabb a stresszkezelés – Hogyan legyek cool? • Kommunikációs készség, emocionális racionalizáció, döntési stratégiák, tudatos életvezetés /időbeosztás, tervezés/, problémamegoldás vs. Pánik, pozitív önszuggesztiók, szociális háló építése, önérvényesítés, empátia, segítő beszélgetés – figyelmes meghallgatás, feszültségoldó kognitív stratégiák, relaxációs technikák

19 SPORT • Az alváskésztetés egyik legfontosabb faktora a fizikai aktivitásból származó anyagok bomlásterméke, ergo • A jó alvás /és a jó életminőség!!!/ feltétele a testmozgás, sport • Nem is vállalok el olyan alvásbeteget, aki nem hajlandó beiktatni az életébe a rendszeres /mindennapi/ sportot • Mintaedzés: időtakarékos és maximálisan hatékony: 20 perces intervallumedzés

20 SLEEPWELLNESS • Pszichofiziológiai alvástréning • Összehangoljuk az alvás szempontjából érintett bioritmusokat • Megtanítjuk az elalvás szempontjából fontos képi technikát – ami kizárja a tudatból az alvást zavaró, a tudatba betörő gondolatokat, szorongásokat • Megtanítjuk azokat az életkészségeket, amik a jó alvás és a harmónikus életvezetés zálogát adják

21 ALVÁSI RITUÁLÉ • A szabályos alvási napirend a jó alvás kulcsa • Ugyanabban az időben lefeküdni és 4 v 5 alvásciklust kiszámolva magunktól ! ébredni • Elalvás előtt 2 órával pszichés ráhangolódás – kerülni a stresszt, izgalmas eseményeket, stressznapló, enni – innivaló már nem, kevés fény és hanginger, ált. ingercsökkentés • Rítuális tevékenységrend pl. stressznapló, kutyasétáltatás, villanyok lekapcsolása, halk nyugodt zene, relaxáció, előmelegített ágy, szellőztetés, fürdőszoba, lepizsamázás, lefekvés, altató légzőgyakorlatok, meditáció /saját ima/, SW képi tevékenység – minden nap ugyanaz

22 ALVÁSHIGIÉNIAI TANÁCSOK I. • Triptofán tartalmú ételek • Priznic – lábmelegítő • Esti lábfürdő • Fény, hang • É-D-i fekvésű ágy • A kicsit kevesebb alvás egészségesebb • Hideg hálószoba, nyitott ablak •Ingerszegény alvási környezet /elektroszmog!/ •Papír, ceruza az éjjeliszekrényen •Természetes alapanyagú hálókellékek •Jó matrac •Napszemüveg este •Relaxáció, meditáció, altató légzés •Napi sport •Esti evés- ivás mellőzése

23 ALVÁSHIGIÉNIAI TANÁCSOK II. • Sok időt tölteni a szabad ég alatt • Levendula-komló-kamilla kispárna • Lista az unalmas, de sikerélményt okozó tevékenységekről álmatlanság esetére /???/ • Napközbeni szundikálás kerülése /spórolás/ • Kényelmes alvási testhelyzet megtalálása - támasztópárnák

24 ÉJSZAKAI FELÉBREDÉS • A lustálkodás az ellenségünk, az ellenségünkkel nem alszunk egy ágyban, ergo • Ha nem tudunk aludni, fel kell kelni /max. 105 perc/ • Következő elalváskapu idejét ki kell számolni, előtte negyed órával visszafeküdni és SW képi technika

25

26 MOST KÖVETKEZIK A KÖZÖS JÁTÉK

27 • Csökkentsük a pulzusunkat – Megy ez! • Építsünk fel alvásképet!


Letölteni ppt "Managerek éjszakája Velence, 2010.10.15. 2010.10.15."

Hasonló előadás


Google Hirdetések