DOWN Alapítvány Vámos Magdolna 2016.

Az előadások a következő témára: "DOWN Alapítvány Vámos Magdolna 2016."— Előadás másolata:

1 DOWN Alapítvány Vámos Magdolna 2016.
TÁMOGATOTT ÜGYINTÉZÉS 1145 Budapest, Amerikai út 14. Tel.: (061) Felnőtt, önálló élethez szükséges ismeretek Táplálkozás táplálkozási piramis DOWN Alapítvány Vámos Magdolna 2016.

2 Egészségünk alapja az étrendünk
Bizonyos táplálkozási szokásokkal sokféle betegséget okozhatunk, vagy éppen megelőzhetünk. Az ételeink akkor táplálók és szolgálják egészségünk megőrzését - s ha kell, segítenek a betegségek legyőzésében -, ha összeállításukat a kiegyensúlyozottság jellemzi.

3 Általános ajánlás Az életünkhöz és munkánkhoz alkalmazkodó energiaszükséglet 12%-át fehérjéből, 30%-át zsírból 58%-át szénhidrátból fedezzük, ezenkívül változatos, gazdag nyersanyagválasztékkal biztosítsuk a megfelelő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot.

4 Táplálkozás, táplálkozási piramis
Fogyasszunk kevesebbet ezekből: - vöröshúsok, - fehér (tehát nem teljes kiőrlésű) lisztek és ebből készült termékek - burgonya - cukrozott italok - sózott rágcsálnivalók

5 Étkezzünk egészségesen!
Teljes kiőrlésű gabona Együnk különféle teljes kiőrlésű gabonát (például teljes kiőrlésű kenyeret, teljes kiőrlésű tésztát és barna rizst). Egészséges fehérje Válasszunk halat, szárnyast, babot és diót; korlátozzuk a vörös húsokat és a sajtot; kerüljük a sonkát, felvágottat és a feldolgozott húskészítményeket. Gyümölcsök Együnk különféle, változatos színű gyümölcsöket.

6 Étkezzünk egészségesen!
Zöldségek Minél több és változatosabb zöldséget fogyasztunk, annál jobb. A burgonya nem számít ide, a sült krumpli fogyasztását mindenképp fogjuk vissza! Egészséges olajok Használjunk egészséges olajakat (például olíva- vagy repceolajat) főzéshez, salátához. Korlátozzuk a vajfogyasztást. Kerüljük a transzzsírokat!

7 Minden napra mást, mert az egyformaságot hamar megunod!
Fő a változatosság! Minden napra mást, mert az egyformaságot hamar megunod!

8 Ügyelj a súlyodra is! Vigyázz, ha sokat eszel hamar elhízol, és leadni nehezebb a kilókat, mint felszedni !

9 Az egészséges élet feltételei összefoglalva:
helyes táplálkozás, megfelelő folyadékfogyasztás, káros anyagoktól mentes kozmetikumok, természetes tisztító- és mosószerek használata, rendszeres testmozgás, friss levegő, megfelelő légzés, felesleges gyógyszerek mellőzése, gyógynövények és természetes táplálék-kiegészítők, lelki egészség, pozitív gondolatok, pihenés, kikapcsolódás

10 KÉR kiadványaink megtalálhatók, és letölthetők a http://downalapitvany
KÉR kiadványaink megtalálhatók, és letölthetők a oldalon: 3.Gruiz Katalin: MENTÁLIS AKADÁLYMENTESÍTÉS- Elvek, Etika, Gyakorlat 1. TŰZVÉDELEM- megelőzés, jelzés, menekülés 2. HOGYAN INTÉZZÜNK ÜGYET? Tudakozódás és ügyintézés hivatalokban, szolgáltatóknál 4. HOGYAN KÉSZÍTSÜNK KÖNNYEN ÉRTHETŐ ANYAGOT? - Útmutató